Повороты таза лежа на спине
Повороты таза лежа на спине
Характеристики:
- Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.
Описание
При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Рекомендации по выполнению
- Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
- Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
- Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине
В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Позвоночник |
Тазобедренный (верхняя нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вращение |
Вращение внутрь (небольшое) и приведение |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы |
Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт |
