Двигательная активность и здоровье
Двигательная активность и здоровье
Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.
Двигательная активность (ДА) — это не только способность высокоорганизованной материи, но и необходимое условие самой жизни, ее эволюции. Ход эволюционного развития человека предопределил нормальное функционирование ее органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их использование в покое и, в результате, укрепление здоровья и продолжительности жизни (Ананьев, 2001; Апанасенко, 1985; Орешкин, 1990).
В основе здоровья лежат процессы адаптации, направленные на поддержание равновесия внутренней среды организма (гомеостаза). Среди факторов, определяющих здоровье, 50 % относятся к образу жизни (питание, интеллектуальная и эмоциональная напряженность, ритм жизни, уровень двигательной активности); 22,5 % — к вредным привычкам (употребление алкоголя, курение, наркомания); 20 % — к экологическим факторам; 7,5 % — к медицинскому обеспечению. Среди этих факторов одним из главных является уровень двигательной активности — эффективное средство нормального развития и оздоровления подрастающего поколения, оздоровления лиц пожилого и преклонного возраста (Детская спортивная медицина, 1991; Здоровье..., 2005).
В основе механизма благоприятного, стимулирующего влияния двигательной активности на функционирование организма лежит положение, рассматривающее рост тканей как процесс создания избыточного анаболизма, индуцированного функциональной активностью (катаболизмом). В соответствии с этим определением сформулировано «энергетическое правило скелетных мышц», суть которого состоит в том, что двигательная активность живой системы является фактором функциональной избыточности организма. Таким образом, рост является естественным следствием активности живой системы и ее элементов. При этом ДА индуцирует возвращение системы не к исходному уровню, а восстанавливает ее с избытком.
В жизни человека генетически запрограммирован оптимум двигательной активности, и только в случае ее ежедневной реализации организм может оптимально развиваться. Естественная биологическая потребность человека в движениях обозначается научным термином — кинезифилия. Уровни двигательной активности ниже оптимального или значительно выше ведут к возникновению различных заболеваний. Сегодня абсолютное большинство людей находится на низшем уровне ДА, а спортсмены — на максимальном.
Явление недостаточной ДА называют гипокинезией (недостаточный объем двигательной деятельности, то есть движений). Гиподинамия связана с недостаточной напряженностью усилий. Примером ее может быть труд домохозяйки.
«Двигательный голод» часто проходит незамеченным и сопровождается ощущением комфорта. Это субъективное ощущение при условии мышечного бездействия очень опасно. Наступает момент, когда комфорт превращается в патологию. Существуют болезни с признаками мышечного бездействия: сутулость, узкая грудь, болезни позвоночника, ожирение, хронический колит, камни в желчном пузыре и почках и др. Комплекс расстройств, возникающих при дефиците ДА, объединен в понятие «гипокинетический синдром» (Меерсон, 1986; Орешкин, 1990; Булич, Муравов, 2003).
Недостаточная ДА приводит, прежде всего, к нарушениям в органах движения: уменьшаются масса мышц, сеть капилляров, снижаются сила и скорость сокращений и выносливость мышц. Нарушается осанка, снижается прочность костей, уменьшается подвижность суставов.
Ухудшается деятельность системы кровообращения: уменьшаются систолический объем (СО), минутный объем крови (МОК), может повышаться артериальное давление (АД) (фактор риска), возникает слабость миокарда, атеросклеротическое перерождение сосудов. Ухудшаются подвижность грудной клетки, нормальный газообмен, снижается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и другие параметры газообмена.
Нарушается обмен веществ, что ведет к атеросклерозу, заболеваниям суставов, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению (факторы риска).
Повышенная двигательная активность предотвращает нежелательные последствия и является источником, стимулирующим положительные морфофункциональные превращения: возрастают СО, МОК, увеличивается толщина сердечной мышцы, расширяется капиллярная сеть, возрастает объем циркулирующей крови, повышается уровень гемоглобина. Увеличиваются ЖЕЛ, дыхательный объем (ДО), улучшается аэрация.
Возрастает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды, патогенным микроорганизмам (неспецифический эффект спортивной тренировки), холоду, перегрузкам, дефициту кислорода. Повышается бактерицидная способность кожи и слизистых оболочек, стимулируется вырабатывание антител. Повышается умственная работоспособность, устойчивость нервных клеток к раздражителям, улучшаются память, зрение и слух.
Повышенная ДА способствует снижению массы тела, уровня холестерина в крови, улучшает все виды обмена веществ. Однако следует различать спорт (достижение наивысших результатов любой ценой) и оздоровительную физическую культуру, направленную на поддержание нормальных физических кондиций (Булич, Муравов, 2003; Спортивная медицина..., 2005).
