Растяжка и разминка мышц плечевого пояса
Растяжка и разминка мышц плечевого пояса
Цель комплекса разминочных упражнений состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
- плечевые суставы;
- сухожилия длинных головок бицепсов, проходящие посредине передних пучков дельтовидных мышц;
- мышцы поясницы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к первому упражнению для мышц плечевого пояса. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощения, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса прежде, чем приступить к работе с большим весом. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или груди, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки нужно выполнить минимум 2 подхода упражнения для мышц плечевого пояса.
Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
