Креатин и бета-аланин
Креатин и бета-аланин
- Основные статьи: Креатин: научный обзор и Бета-аланин: научный обзор
J.R.Hoffman и соавторы[1] исследовали эффект применения креатина отдельно и в комбинации с бета-аланином (БА) в отношении силы, мощности, состава тела и эндокринной системы в условиях 10-недельной тренировочной программы у футболистов. Авторы сделали заключение об эффективности как креатина, так и его сочетания с бета-аланином в отношении мышечной силы, а также преимуществе комбинации креатина и бета-аланина в плане роста тощей массы тела и нормализации жировой ткани.
J.R.Stout и соавторы[2] в двойном-слепом рандомизированном исследовании по тесту велоэргометрии (порог нейромышечной усталости - PWCFT) изучили влияние 28-дневного курсового приема бета-аланина в дозе 1,6 г 4 раза в день и креатин моногидрат в дозе 5,25 г 4 раза в день раздельно и совместно в течение 6 дней, затем два раза в день в течение 22 дней. Этот показатель были значительно выше в группах бета-аланина и бета-аланина-креатин моногидрата по сравнению с плацебо (Р<0.05).
R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении аэробной физической готовности (выносливость) (n=55). Авторы делают заключение, что комбинация бета-аланина и креатина может потенциально увеличивать выносливость.
Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин.
В то же время, в более поздней работе (J.Y.Kresta и соавт., 2014) по исследованию сочетанного применения бета-аланина и Креатина у женщин в условиях как кратковременного, так и хронического применения комбинации, не выявлено дополнительных положительных эффектов по сравнению с раздельным применением этих пищевых добавок, а также существенного повышения уровней внутримышечного карнозина. С одной стороны, это может быть проявлением гендерных особенностей метаболизма пищевых добавок, с другой – отсутствием адаптации доз к массе тела участников. Это требует дальнейшего более детального и расширенного исследования данной комбинации у женщин.
Читайте также
- Креатин
- Креатин моногидрат
- Креатин: научный обзор
- Креатин и тренировки (до и после)
- Креатин в спорте
- Формы креатина
- Исследования эффектов креатина
