Профилактика инсульта
Содержание
Профилактика инсульта
Оптимальные виды нагрузки
- быстрая ходьба
- бег
- езда на велосипеде
- танцы
- плавание
- групповые занятия аэробикой
- силовая тренировка с небольшим отягощением
- теннис, бадминтон
- йога
Инсульт случается, когда сгусток крови блокирует артерию или вену, и кровь перестает поступать в участок мозга, клетки которого при этом получают повреждение. Вам с большой вероятностью удастся избежать инсульта, если вы бросите курить, ограничите потребление алкоголя и будете поддерживать нормальный вес. Лишний вес может стать причиной таких явлений, как гипертония, повышенное содержание холестерина, проблемы с сердцем, диабет, каждое из которых является фактором риска инсульта.
Зачем тренироваться
Физическая активность частоту пульса повышает, а риск инсульта снижает, частично уменьшая вероятность развития гипертонии и болезней сердца - двух основных факторов риска. Чем более вы активны - тем меньше риск. Умеренно активные люди сокращают риск инсульта на 20 процентов по сравнению с ведущими малоподвижный образ жизни, очень активные люди - на 30 процентов. Кроме того, те, кто вел активный образ жизни, но все-таки перенес инсульт, меньше страдают от осложнений и успешнее восстанавливаются, чем те, кто не занимался спортом.
Регулярная быстрая ходьба снижает риск инсульта на 20 процентов по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Как часто?
- 30 минут в день 5 раз в неделю.
Теннис и другие близкие виды спорта помогают предотвратить инсульт и способствуют восстановлению после него.
Читайте также
Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы
