Сет

Что такое сет?

Сет (от англ. set - ряд, серия) - это серия повторений конкретного упражнения в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других видах спорта. Синонимом слова является "подход". Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1-2-х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1-3 "тяжелых" сета. Таким образом, всего получается по 2-4 сета на упражнение.

Более опытным спортсменам рекомендуется максимально сокращать продолжительность разминочных сетов, для профилактики адаптации мышц к нагрузкам.

Читайте также

• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Эффективные принципы набора мышечной массы
• Дроп-сеты (Drop sets)
• Негативы (Negatives)
• Частичные повторения (Partials)
• Форсированные повторения (Forced reps)
• Читинг