Принципы обучения плаванию

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Три ключа в мир плавания

Наши взгляды на обучение технике плавания вольным стилем основываются на многолетнем опыте работы с пловцами и триатлетами. Через руки наших тренеров прошли тысячи пловцов с различным уровнем подготовки, от новичков до «элиты», и нам удалось разработать высокоэффективную методику многоуровневой подготовки. Мы обмениваемся опытом с сотнями тренеров по всему миру как при личных встречах, так и посредством интернета. На протяжении тренерской деятельности мы не раз находили подтверждение одному базовому постулату: пловцы, достигшие наилучших результатов, занимаются по комплексной программе, направленной на отработку трех критически важных навыков.

• Развивают технику плавания в бассейне с помощью упражнений, отвечающих их индивидуальным потребностям, и наглядного визуального материала.
• Систематически работают над своей физической подготовкой в зале (при этом акцент в первую очередь делается на систематичности тренировок).
• Регулярно тренируют навыки, необходимые для плавания на открытой воде: практикуют «драфтинг», совершенствуют ориентирование, работают над ритмом, причем делают это не только на открытой воде, но и в бассейне.

Мы называем эти три составляющие успеха ключевыми навыками. Исходя из этого, мы структурировали и книгу, которую вы держите в руках.

Часть I. Техника плавания — главы 5-23.

Часть II. Специальная физическая подготовка пловцов — главы 24-32.

Часть III. Навыки плавания на открытой воде — главы 33-39.

У вас может быть собственное мнение о том, почему каждая из этих частей критически важна для достижения максимальной результативности, однако мы предвидим ваш соблазн уделить больше внимания той или иной из них в зависимости от цикла вашего личного соревновательного сезона (тренеры еще называют это «периодизацией»). Не совершайте эту ошибку. Расстановка вышеперечисленных навыков в течение года «по приоритету» принесет намного меньше эффекта, нежели одновременная постоянная работа над всеми тремя слагаемыми успеха.

Объединение трех слагаемых успеха

Когда мы в первый раз объясняем пловцам наш принцип одновременной работы с тремя слагаемыми успеха, многих поначалу начинает беспокоить сложность поставленной перед ними задачи, они опасаются, что в расписании их тренировочных недель просто не хватит на это времени. На самом деле все это не так сложно, как вы себе представляете. Наоборот, широкий спектр задач бодрит ум и тело, вовлекая вас в тренировочный процесс, по ходу которого практически сразу начинает улучшаться техника плавания. И вы очень быстро забываете о том, что занятия могут быть скучными и унылыми!

Чтобы помочь вам соединить три вышеперечисленные задачи в единый тренировочный процесс, мы разработали специальное еженедельное расписание (см. главу 26), а также подробные планы занятий в соответствии с ним (Приложение В). Если вы будете выполнять эти упражнения, ваша техника плавания и эффективность, физическая подготовка и соревновательные навыки вскоре начнут стремительно развиваться.

Пол: Работая с командами в Перте, мы всегда настаиваем на необходимости еженедельных занятий по технике плавания, силовой подготовке и работе над развитием навыков плавания на открытой воде (как в бассейне, так и в открытых водоемах). Интересно, что одними из самых популярных еженедельных тренировок оказались сложнейшие занятия на КСП (критическую скорость плавания), подробнее о которых будет рассказано в главе 27. Мы с любовью называем их «сочными». С одной стороны, из-за их высокой интенсивности, а с другой - это попытка хотя бы в моральном плане облегчить эти чрезвычайно тяжелые занятия.

Несмотря на то что Swim Smooth широко известна как компания, занимающаяся развитием эффективности пловцов, здесь очень популярны интенсивные силовые тренировки. Они дают пловцам великолепное чувство удовлетворения от того, что они справляются с ними. Многие присоединяются к нашим командам, чтобы улучшить свою технику плавания, и по ходу дела открывают для себя прелести этих тренировок. Они не боятся тяжелой работы и, подобно капитану Мэтью Веббу, первому человеку, переплывшему в 1875 году Ла-Манш, готовы подписаться под словами: «Великие дела не бывают легкими!»

Как взаимосвязаны части нашей программы

Одна из причин для одновременной работы над всеми тремя частями нашей программы состоит в том, что все они тесно взаимосвязаны, положительно влияют друг на друга и создают эффект синергии. Хорошим примером могут послужить наблюдения за тем, как силовые тренировки обогащают технику плавания. Есть пловцы, которые концентрируются только на плавании в бассейне и избегают любых занятий в зале: они очень боятся, что это нанесет вред их технике плавания. Мы ласково называем эту категорию пловцов «техническими затворниками». Несмотря на то что поначалу они могут добиваться определенных улучшений, довольно скоро они останавливаются в своем развитии и зависают на «мертвой точке». Хотя некоторые из этих ребят очень прилежные, на протяжении многих лет занимаются повторением одних и тех же упражнений в надежде, что в один прекрасный день произойдет прорыв, и они покажут отличный результат. Нам очень жаль таких пловцов, они по-настоящему преданы спорту и заслуживают намного большего.

Конечно, у медали есть и обратная сторона: многие в мире плавания концентрируются в основном на упражнениях в зале и практически не работают над улучшением техники плавания. Точно так же, как и «технические затворники», эта категория спортсменов может добиться значительных улучшении, только если сделает свой подход к занятиям более сбалансированным, систематизирует их и сконцентрирует внимание на совершенствовании своей техники плавания.

Вторым классическим примером внутренней взаимосвязи трех составляющих успеха может стать благотворное влияние, которое оказывает освоение навыков плавания на открытой воде на развитие техники плавания в целом. Если концентрироваться только на технике плавания вольным стилем, то гребки, скорее всего, удлинятся, а количество их в минуту сократится. Вы можете добиться улучшения временных показателей в бассейне, сосредоточившись только на технике плавания. Но когда с приходом лета вы начнете плавать на открытой воде, вас быстро обгонят другие пловцы — с более короткими гребками и более высокой их частотой. В условиях открытой воды этот вариант техники будет намного продуктивнее. А вот если помимо тренировок на технику плавания вы будете регулярно тренировать в бассейне навыки плавания на открытой воде (зимой это можно делать в бассейне), ваша техника сама собой будет развиваться в правильном направлении и ваша эффективность на открытой воде повысится. Для тех, кто занимается триатлоном, это имеет особое значение.

Адам: Если вы до сих пор занимались только техникой плавания, не волнуйтесь. После того как вы начнете работать на еженедельных силовых тренировках и над навыками на открытой воде, вы вскоре начнете прогрессировать. Если до сих пор вы полагали, что значение имеет только работа над техникой плавания, то, конечно же, ваш скептицизм на первых порах - нормальное явление. Но если судить по объективным результатам, разве вы не поплывете быстрее и легче благодаря сбалансированной подготовке?

Как правильно сокращать время

По-другому объяснить значимость трех составных частей нашей программы можно, взглянув на все с точки зрения экономии времени. Предположим, что вы триатлет и готовитесь к соревнованиям на олимпийской дистанции, где плавательный этап составляет 1500 метров на открытой воде. Допустим, в данный момент вы проплываете эту дистанцию за тридцать минут, а ваша цель — сделать это на шесть минут быстрее. Как лучше всего добиться желаемого результата?

В этой ситуации большинство триатлетов попытались бы сконцентрироваться исключительно на совершенствовании своей техники плавания и повышении эффективности. Конечно, это занятие достойное, но вы бы значительно увеличили свои шансы на успех, если бы вместо того, чтобы кидаться с головой в омут, разбили свой тренировочный процесс на три вышеупомянутые составляющие и проанализировали, как можно «изъять» по две минуты за счет работы над техникой плавания, силовых упражнений и тренировок на открытой воде. Или, если посмотреть на это под другим углом зрения, добиться прогресса в том числе за счет силовых упражнений и занятий на открытой воде, которые также способны повысить вашу скорость.

Сбалансированный подход

В плавании, как и во многих других сферах, лучше всего работает сбалансированный подход. Используйте эту книгу для того, чтобы развить каждый из трех основных навыков, и еженедельно продолжайте совершенствовать их — и вы добьетесь по-настоящему фантастических результатов к началу сезона соревнований!

Как сделать технику эффективной

Адам: Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.

Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.

СПОРТСМЕН	ДОСТИЖЕНИЕ	Показатели
Грант Хэкетт	Мировой рекорд в плавании на 1500 метров	76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия)
Иан Торп	Мировой рекорд в плавании на 400 метров	72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия)
Майкл Фелпс	Мировой рекорд в плавании на 200 метров	77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США)
Эмма Сноусилл	Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин	86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия)
Лаура Манаду	Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины	108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция)