Как адаптировать технику плавания к различным условиям

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Как адаптировать технику плавания к различным условиям

Пол Ньюсом: В феврале 2011 года я вывез группу пловцов из Перта на соревнования на дистанции 4 километра в Басселтон, в трех часах езды на юг от Перта. Это одно из наиболее популярных соревнований на открытой воде в это время года, во время его проведения вода, как правило, спокойная. Басселтонский причал - самый длинный в южном полушарии, он выдается в море на 2 километра, немного изгибаясь посередине. Навигация во время этих соревнований сравнительно простая - старт дается слева от пирса, затем нужно доплыть до его конца, обогнуть и вернуться обратно. В общем, сам пирс все время должен оставаться от спортсменов по левую руку.

Однако в 2011 году поднялся сильный ветер, океан покрылся зыбью, волны двигались справа налево по дистанции заплыва. В таких условиях сложно плыть, на первой части пути было почти невозможно дышать на правую сторону, а на второй - на левую. Попытки дышать навстречу волне заканчивались тем, что рот тут же наполнялся соленой водой! Это очень помешало тем пловцам, которые не смогли приспособиться дышать в таких условиях. В итоге 60% спортсменов просто отказались выходить на старт.

Как раз за три дня до события я провел со своими пловцами тренировочную серию - 15 х 100 метров с паузой отдыха в 20 с между отрезками. При этом нужно было удерживать максимально возможную скорость на протяжении всей серии. В задании не было ничего нового или уникального, такое мы выполняли и прежде. Однако в этот раз мы попросили всех пловцов дышать только на левую сторону на протяжении первых пяти отрезков серии, и только направо - на следующих пяти, а затем на последних отрезках - билатерально (через каждые три гребка на обе стороны).

Ознакомившись с прогнозом погоды, я подумал, что условия в Басселтоне могут оказаться непростыми, и не хотел рисковать. Как говорится в старой поговорке, «кто не планирует свою победу, тот планирует чужую». Во время выполнения серии, следуя каждой из предложенных дыхательных схем, пловцы следили за своей скоростью на каждых 100 метрах. Это делалось для того, чтобы понять, на которой из сторон им быстрее и удобнее плыть. Интересно, что разница при дыхании на неудобную и удобную стороны оказалась не так велика, как все ожидали. Это укрепило пловцов в мысли, что если из-за неблагоприятных погодных условий им все же придется дышать на не доминирующую сторону, это не очень скажется на их результатах. В день соревнований это вселило в них дополнительную уверенность.

Мне приятно вспоминать, что из 34 членов нашей команды, принявших участие в том заплыве, никто не отказался от участия, мы заняли три призовых места и взяли восемь ветеранских золотых медалей (всего тогда плыло свыше 1000 спортсменов). Это был очень успешный день для Swim Smooth!

Важно!

Помните, что во время тренировок на открытой воде нужно обязательно убедиться, что кто-то плывет неподалеку от вас, а на берегу есть человек, который следит за вами. Помимо этого нужно быть уверенным, что на месте проведения заплыва будет обеспечена полноценная помощь в случае, если возникнут непредвиденные проблемы. При волнении на воде, приливах, течениях, холодной температуре воды, если у вас возникают хоть какие-то сомнения, плавать НЕ СТОИТ.

Несколько наших советов дадут вам пищу для размышлений и поддержат в экспериментах на холодной воде с некоторыми (случается, существенными) поправками в технике плавания.

Реки с течениями

Соленая вода в море или океане обеспечивает значительно большую плавучесть, чем пресная вода в озерах и реках. Вы сразу это заметите, зайдя в воду без гидрокостюма. Большинство пловцов приветствуют любое повышение плавучести, поскольку это улучшает положение тела в воде. Плавая в пресной воде, вы можете адаптировать свою технику к этим условиям с помощью небольшого наклона головы вперед, это помогает поднять ягодицы и ноги выше.

Когда вы плывете по реке против течения, старайтесь, если возможно, держаться ближе к берегу. Если, наоборот, по течению, то держитесь середины реки. Обычно течение активнее на середине реки, ближе к берегам сила его уменьшается. Постарайтесь приспособить траекторию своего движения к течению, и вы сможете выиграть немало времени.

Озера

В отличие от моря, здесь менее угрожающая «водная фауна», но плавать в озерах бывает жутковато из-за темной и мутной воды. Кроме того, большинство озер довольно холодные. Эти факторы могут усилить чувство тревоги во время заплыва.

Когда вы будете входить в воду в озере, делайте это медленно, с остановками, чтобы сделать глубокий вдох и два или три раза плеснуть немного холодной воды себе на лицо. Рецепторы, запускающие в организме реакцию на холодную воду, сконцентрированы вокруг глаз и скул, и когда вы плещете воду на эти зоны, ваше тело начинает настраиваться на холодную воду еще до начала заплыва. Помимо этого, если вы не в гидрокостюме, нужно плеснуть воды на грудь и спину Если вы в костюме, оттяните горловину и влейте немного холодной воды на грудь. Возможно, это вызовет некий дискомфорт, но это вас быстрее успокоит, снизится вероятность паники в воде. Самое сложное в любом заплыве на открытой холодной воде — начинать его. Нужно просто отключить все мысли, окунуться в воду и плыть. Наилучший вариант — отсутствие всяких мыслей!

Предупреждение. Когда вы плывете даже в гидрокостюме в воде температурой менее 15 °С, появляется опасность гипотермии*. Во время плавания на холодной открытой воде нужно проявлять особое внимание и осторожность. По правилам Международного союза триатлона (ITU) использование гидрокостюмов запрещено при температурах воды свыше 22 °С, но они обязательны для всех возрастных групп при температурах ниже 16 °С. Все заплывы в триатлоне при температуре воды ниже 13 °С запрещены, вне зависимости от протяженности дистанций. В соответствии с нормами FINA, 10-километровые заплывы на Кубок мира на открытой воде могут проводиться при температуре от 16 до 31 °С. Некоторые известные экстремальные марафоны (например, 34-километровый марафон Лак Магог в Канаде) раньше проводились и при температурах от 11 или 12 °С, но длительное плавание без гидрокостюма при таких температурах требует серьезных предварительных тренировок, соответствующей адаптации, что зачастую подразумевает существенное увеличение жировой прослойки. НЕ СЛЕДУЕТ недооценивать опасность плавания в холодной воде.

Море и океан

Несмотря на то что волны и рябь, поднимаемые другими пловцами, могут превратить в бурлящее месиво самую спокойную воду, в море или океане вы, скорее всего, столкнетесь с самыми сложными условиями, именно здесь потребуется все ваше мастерство в умении адаптироваться к конкретным соревновательным условиям.

Оказавшись в неспокойной прибойной волне на некотором удалении от берега, важно знать, что проходить следует под волнами (но не сквозь них и не над ними). Убедитесь, что в воде под вами безопасно, погружайтесь под волны, вытянув обе руки за головой, таким образом вы защитите ее. Если там, где вы находитесь, мелкая глубина и песчаное дно, упритесь в него, чтобы волна не относила вас назад, и, как только она пройдет, всплывайте к поверхности и продолжайте движение вперед. Возможно, это действие придется повторить несколько раз, пока вы не минуете прибойные волны.

Пронос прямой рукой и учащенная частота гребков — хорошие помощники в борьбе с волнением и рябью на море. Здесь не выдают призы за красоту гребка, поэтому даже лучшие триатлеты и пловцы на открытой воде часто кажутся немного неуклюжими в бассейне, но, оказавшись в родной для себя стихии, они превосходят всех, потому что здесь самое главное — движущая сила и ритм. Мы называем пловцов с таким стилем движений «свингистами», см. главу 22.

Мертвые зоны, скольжение, низкая частота гребка существенно снижают показатели при плавании в сложных условиях открытой воды. Неудивительно, что многие из лучших мировых пловцов на открытой воде делают свыше 85 гребков в минуту и могут удерживать такую частоту на протяжении нескольких часов, пока продолжается гонка. Возможно, у них не самые длинные в мире гребки, но зато их ритм, движущая сила и мощность идеально подходят для открытой воды. Быть может, вы не достигнете такого же невероятного показателя частоты гребков, но даже попытка увеличить ее на 5-6 Г/мин способна существенно повысить ваши временные показатели. Перечитайте главу 14, в которой детально описано, как можно повысить частоту гребков. И помните, что в неспокойной воде вам иногда придется дышать только на одну сторону, причем это будет зависеть не от вашего желания, а от направления волн. Поэтому нужно уметь дышать на обе стороны. На участках, где волны будут «подталкивать» вас сзади, вы сможете удлинить гребок, а направляясь к берегу — позволить себе более мощную работу ног. Посмотрите за работой профессиональных спасателей и возьмите себе на заметку.

Если вы привыкли к ровным, спокойным гребкам в бассейне, все вышесказанное, может напугать вас. Не волнуйтесь, вы научитесь приспосабливать свою технику к новым условиям. А втянувшись в процесс, увидите, что это еще и увлекательное занятие. Зная, что в подобных условиях непросто приходится всем, умея увеличивать частоту гребков, «пробивать» дорогу сквозь волны и рябь, вы получите возможность отличиться на соревнованиях. Самое главное, просто полюбите это занятие!

Пол Ньюсом: Нам часто задают вопрос: «Какую позицию следует занимать в начале заплыва?» Многие новички полагают, что лучше держаться позади основной группы, стараться не приближаться к ней, чтобы избежать сутолоки на старте. Мы, конечно, никогда бы не стали уговаривать пловца с небольшим опытом ринуться в самую гущу пловцов, но и слишком большое отставание или уход в сторону зачастую ошибочны. Последнее, что нужно делать на дистанции, это отдаляться от группы, целенаправленно удлиняя себе дистанцию, или плыть позади целой группы пловцов-тихоходов - а такое вполне может произойти, если вы со старта будете держаться позади основной группы.

Слишком часто мы слышим, что для данного человека то или иное соревнование на открытой воде стало, по сути, первым опытом плавания в таких условиях. Это прямой путь к неудаче, очень большая вероятность, что человек по ходу такого экстремального для него заплыва поддастся панике и вообще навсегда откажется от занятий этим чудесным видом спорта. Прежде чем выходить на старт гонки на открытой воде, нужно провести немало времени, отрабатывая необходимые навыки, адаптируя свою технику плавания к условиям открытой воды. Только тогда вы сможете эффективно применять на практике всю многочисленную теоретическую информацию. Если вы предварительно поработали над специальными навыками в бассейне, на открытой воде, то у вас есть все основания спокойно выйти на старт и доплыть до первого поворотного буя самым коротким путем. Кто знает, возможно, вы и сами удивитесь, сумев отлично выполнить свой первый драфтинг, пусть даже и получив по ходу заплыва несколько толчков и тычков. Благодаря тщательной подготовке вы будете знать, чего следует ожидать и как решать возникающие проблемы.

Самое главное - позитивный настрой!