Диагональное скручивание
Диагональное скручивание
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.
Уровень подготовки средний.
Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Рис. 4.304. Диагональное скручивание, шаг1
Рис. 4.305. Диагональное скручивание, Шаг 2
Диагональные скручивания стоя
Инвентарь:нет.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
Рис. 4.339. Диагональные скручивания стоя, Шаг 1
Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Рис. 4.340. Диагональные скручивания стоя, Шаг 2
