Плавание и аквааэробика
Плавание и аквааэробика
Характеристики:
- Упражнение для мышц всего тела
- Задействует несколько суставов
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела отсутствует
- Низкая скелетная нагрузка
- Постоянный характер нагрузки
- Требует наличия специальных навыков средней и высокой сложности
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Первая книга с инструкциями по плаванию была написана Вайнманом в 1538 году. А примерно в 1800 году в Европе провели первые соревнования, большинство участников которых плавали брассом. В 1896 году плавание вошло в программу Олимпийских игр современности.
Польза плавания
Поскольку плотность тела млекопитающих близка к плотности воды, плавание, в отличие от других видов физической активности, минимально нагружает суставы и кости. Поэтому плавание и аквааэробика настолько распространены в качестве средств реабилитации после болезней и травм. Плавание позволяет задействовать большинство мышц тела. Однако некоторые специалисты считают, что у него есть недостаток: при активной работе ног, особенно в кроле и баттерфляе, их массивные мышцы потребляют больше кислорода, чем верхняя половина тела, которая начинает испытывать кислородное голодание.
При равных затрачиваемых усилиях плавание не вызывает такого учащения пульса, как езда на велосипеде или бег. Это объясняется горизонтальным положением тела пловца и охлаждающим действием воды. Однако, в отличие от многих других форм физической активности, плавание требует наличия определенных навыков, а неопытные пловцы довольно быстро устают.
Из всех четырех стилей плавания самую большую роль ноги играют в брассе, в то время как в кроле продвижение пловца вперед зависит в первую очередь от рук. Мышцы спины более активно работают, когда человек плывет на спине, а не на груди. Баттерфляй является самым технически сложным стилем плавания и требует наличия хорошо развитых мышц верхней части тела, особенно живота.
Рекомендации для тренировок по плаванию Начинающим пловцам следует чередовать тренировки в воде с периодами отдыха. Для начала достаточно будет проплыть из конца в конец бассейна всего 5—10 раз. Затем дистанция постепенно увеличивается, а периоды отдыха укорачиваются. Можно также использовать вспомогательные приспособления: плавательные доски, надувные круги или ласты и варьировать упражнения, чтобы изменить нагрузку на мышцы. При плавании следует сохранять спокойный, но постоянный ритм движений. Необходимо выработать правильную технику, избегать резких движений и раскачивания тела.
Аквааэробика
Вода оказывает движениям тела в 784 раза большее сопротивление, чем воздух, поэтому аквааэробика представляет собой прекрасную кардиоваскулярную тренировку с умеренным сопротивлением и низкой нагрузкой на суставы и кости. Для занятий требуются только наличие бассейна, комфортная температура воды и необходимая глубина. Аквааэробика особенно хорошо подходит тем, кто восстанавливается после травм и болезней, а также страдает заболеваниями ортопедического характера, в частности испытывает проблемы с коленями. Занятия проводятся стоя в достаточно теплой воде. Аквааэробика улучшает осанку и чувство равновесия, укрепляет стабилизирующие мышцы тела. Для занятий предусматриваются также специальные приспособления типа водных гантелей, перчаток с перепонками между пальцами, гибких гимнастических палок и поясов, которые разнообразят занятие и позволяют проводить тренировки с большей интенсивностью.
