Скручивания в тренажере
Скручивания в тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер для пресса.
Основные мышцы: прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: косые мышцы живота.
Уровень подготовки: продвинутый.
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
Шаг 1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
Шаг 2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Скручивание туловища в вертикальном блоке
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: верхняя часть брюшного пресса.
Дополнительные мышцы: прямая и косые мышцы живота.
Уровень подготовки: продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
Шаг 1 Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
Шаг 2. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Возможно, вариант стоя будет удобнее.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
