Алёна Надеждина
Алёна Надеждина о Питании
Алёна Надеждина - одна из самых известных российских бикинисток, а также пример и мотиватор для многих девушек ни для кого не секрет, что хорошая форма - это не только результат качественных тренировок, но и грамотного питания. насколько это важно и как добиться такого же результата, как у нее, нам и поведала Алёна.
ЖМ: Алёна, как вы считаете, насколько важно питание в работе над своим телом?
Питание - это 70-80 % успеха! Чудес не бывает. Вы - это то, что вы едите. Поэтому, безусловно, питание играет огромную роль
ЖМ: Поделитесь основными принципами здорового питания.
Рацион должен быть максимально сбалансированным: белки (птица, любые морепродукты, постное мясо, яйца), углеводы (коричневый рис, гречка, овсяные хлопья, фрукты, овощи) и жиры (оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное масло, орехи). Питаться необходимо небольшими порциями примерно каждые три часа. В день рекомендуется выпивать два-три литра чистой воды. Следует исключить сахар, выпечку, муку, полуфабрикаты, фастфуд, сливочное масло, все жирные соусы, алкоголь и сладкие напитки.
ЖМ: Расскажите о своем питании при наборе массы.
Я не набираю массу. Придерживаюсь позиции, что девушка всегда должна прекрасно выглядеть и быть в форме!
ЖМ: Что посоветуете девушкам, желающим похудеть?
Все просто! Нужно тратить больше, чем потребляете. Больше двигайтесь и: самое главное, верьте в себя! Позитивный настрой - половина успеха!
ЖМ: Поделитесь примером своего дневного рациона.
Уже более восьми месяцев я на палеодиете. Она предполагает питание минимально обработанными, натуральными, цельными продуктами.
Мой примерный рацион на день:
- ЗАВТРАК 2 яйца (1 желток), 25 г авокадо,1 киви.
- ПЕРЕКУС 15 г миндаля, зеленый чай.
- ОБЕД Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), запеченные овощи-микс (брюссельская капуста, брокколи, цукини, болгарский перец).
- ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 1 банан или другой сезонный фрукт.
- ОБЕД 2 (через 1-1,5 ч после тренировки) Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), салат из свежих овощей: шпинат, огурец, 1 ч. л. семян чиа, 1 ч. л. кунжутного масла.
- УЖИН Лосось на пару - 100 г, шпинат.
- ПЕРЕД СНОМ 1 ч. л. кокосового масла.
В течение дня - три литра чистой воды, утром (после завтрака) - прием комплексных витаминов.
Источник: Железный мир 2013 №12
