Секреты лучших персональных тренеров
Физкультурная революция, которая началась много десятилетий назад и сегодня только вступает в эпоху своего расцвета, породила на свет принципиально новую профессию персонального тренера. Впрочем, и раньше одаренных чемпионов тренировали сугубо индивидуально, однако только с появлением фитнеса своим личным тренером, точно как личным врачом, юристом или финансовым консультантом, обзавелись простые любители. Поначалу отношение к персональным тренерам было снисходительным. Как-никак, они борются не за олимпийские медали, а с лишним весом и гиподинамией клиентов. Однако со временем в США профессия персонального тренера была переоценена и стала весьма уважаемой. Статистика показала, что клиенты фитнес-клубов, охваченные персональным тренингом, ежегодно экономят государству почти 300 млн. долларов. Компетентное руководство тренеров сделало людей не только более спортивными, но и более здоровыми. В итоге только на одних медицинских страховках удается сберечь огромную сумму, которая в противном случае была бы потрачена на визиты к врачам, анализы, покупку медикаментов и пр. Проще говоря, вылетела бы в трубу. Как и в любом деле, в персональном тренинге есть свои звезды. Благодаря нашему журналу, вы можете общаться с ними напрямую и получить бесценные советы.
Давид Сандлер
Обладатель нескольких научных степеней в области физической культуры, Давид Сандлер организовал инновационную компанию,которая занимается персональным тренингом высшего уровня. Клиенты компании находятся под неусыпным медицинским контролем. С ними работают лучшие специалисты в области силового тренинга и спортивной диетологии.
КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены любого уровня, включая простых любителей.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Все олимпийские виды спорта, а также большинство неолимпийских видов, включая бодибилдинг и пуэрлифтинг.
Наличие персонального тренера не освобождает от необходимости читать специальную литературу и повышать методическую грамотность. Наоборот, чем больше вы знаете, тем выше будет отдача персонального тренинга. Представьте двух строителей, которым предстоит построить дом. Понятно, что высокая квалификация обоих обеспечит быстрый и качественный результат. Если же один из работников будет полным профаном, то строительство надолго затянется. Большая удача, если у вас есть деньги на персональный тренинг. Однако они будут выброшены впустую, если, заплатив, вы планируете избавить себя от большой познавательной работы. Лень во всем плохой помощник, включая бодибилдинг.
Если вы готовы учиться, то вот мои практические рекомендации. Многие из клиентов жалуются, будто силовой тренинг их изводит. Они, мол, и без того устают на работе, а после тренировки теряют последние остатки сил. Однако когда мы вместе беремся анализировать их распорядок дня. то оказывается, что они слишком мало спят, пропускают приемы пищи и добавок, проводят слишком много времени в интернете и пр. Запомните, высокий уровень энергетики возможен лишь при соблюдении правильного распорядка дня. Организму нужно дать достаточно сна, отдыха и пищи, чтобы он сумел накопить про запас свои биохимические ресурсы. Большинство любителей нещадно эксплуатируют свой организм и вдобавок сетуют на медленный рост мышц. Заранее решите, готовы ли вы радикально поменять свой образ жизни на здоровый - вовремя есть, подолгу спать и активно восстанавливать силы за счет массажа, плавания, сауны, долгих уличных прогулок и пр. Если нет, за бодибилдинг лучше не браться.
И второе. Я заметил, что любители растут только от периодизации. Профессиональная схема, когда атлет в течение всего года борется за повышение рабочих весов в одних и тех же упражнениях, им категорически не подходит. Качайте силу, выполняя базу в тяжелом малоповторном режиме, а потом переходите на многоповторный пампинг в изолирующих упражнениях. Затем снова возвращайтесь к силе. Причем, отдельные периоды не стоит затягивать дольше 2-3 недель. Казалось бы, что можно успеть за такой короткий срок? Однако суммарная годовая прибавка массы при точном соблюдении правила оказывается огромной.
Гунар Петерсон
За плечами у Гунара Петерсона свыше 20 лет персонального тренинга. Он является создателем концепции функционального тренинга, которая приносит на удивление быструю и гарантированную отдачу. Благодаря высокой результативности, Гунар Петерсон много раз привлекался для тренинга голливудских звезд и сегодня является главным тренером Биверли Хиллз -престижного «звездного» района Лос-Анджелеса.
КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ: Любой, кто остро нуждается в быстром улучшении своего внешнего вида.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Фитнес и бодибилдинг.
Хотя большинство клиентов приводит в фитнес-клубы очевидная нехватка мышечной массы, накачку мышц не стоит считать главной целью тренировок. Люди комплексуют не потому, что им недостает размера, а потому, что они не похожи на всех тех ловких героев боевиков, которые демонстрируют чудеса паркура и легко крутят сальто. Человек, прибавивший мышц, в глубине души остается недовольным собой, поскольку знает, что его мускулатура - это всего лишь картонный фасад. Как раз по этой причине я настаиваю на функциональном тренинге. Если кто не знает, то речь идет о тех же силовых упражнениях, которые незначительно изменены. К примеру, мои клиенты никогда не жмут штангу сидя. Жим сидя они выполняют только с гантелями, да еще в поочередном стиле. Поверьте, когда гантели весят по 45 кг, то упражнение превращается в настоящее цирковое жонглирование. Завершив сет, мой подопечный чувствует себя отжатым лимоном, однако всегда доволен. Функциональный тренинг прибавляет истинной спортивности. После года тренировок мои клиенты легко подтягиваются по 20-30 раз. Иногда я намеренно прерываю силовой тренинг, и мы беремся разучивать гимнастические элементы. Поверьте, недовольных не бывает, тем более, что гимнастика сделает живот плоским даже отчаянному толстяку.
Если вы считаете, будто вам нужны мышцы, вы ошибаетесь. Вам нужно сделаться супергероем, умеющим в спорте если не все, то очень многое.
Напоследок еще один секрет успеха. Многие хотели бы накинуть могучую мускулатуру себе на плечи, словно модный пиджак. Короче, заменить свое тело на другое, более престижное. Точно так машину меняют на более дорогую. Однако такая мотивация в нашем спорте не срабатывает. Это пустая и надуманная цель. Формула «Я хочу стать богатым!» еще никого не заставила встать с дивана. Формула «Я хочу стать красивым и сильным!» ничем не лучше. Зато если вы страдаете полнотой, и вас не принимает всерьез красивая сокурсница, тогда вам прямая дорога в фитнес-клуб. Когда у вас имеется проблема, которая требует обязательного решения, вот тогда вы будете тренироваться на пределе сил и неминуемо добьетесь успеха. Другими словами, идите в бодибилдинг, чтобы добиться практической жизненной цели. Запомните, величие бодибилдинга состоит в том, что он помогает, а не мешает нам жить.
Мак Чилстоун
Через руки Мака Чилстоуна, тренера по силовой подготовке, за последние несколько десятилетий прошло свыше 3000 профессиональных атлетов. Он тренировал знаменитых боксеров-тяжеловесов, теннисистов, сражающихся за Кубок Стенли, и элитных баскетболистов из НБА. В настоящее время он тренирует гигантов из топовой футбольной команды «Нью-Йорк Янки» (европейское регби). Автор нескольких книг, в том числе бестселлера «Спорт для маленьких детей».
КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены элитного уровня.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Коммерческие виды спорта.
Если вы задумали стать профессиональным атлетом, первым делом проанализируйте свой геном. Такая услуга стоит на удивление дешево, и сегодня ее предлагают серьезные физкультурные институты во всех странах мира. Медики точно скажут вам, ради какого вида спорта вы родились. Вполне возможно, что природа сделала вас марафонцем, ну а вы мечтаете прославиться в спринте. Такая путаница дорого вам обойдется. Во-первых, медалей вам не видать, сколько бы вы не тренировались, а во-вторых, нагрузками, которые вам противопоказаны, легко надорвать здоровье. Однако даже если генетики дадут вам «добро», вам следует уделить особое внимание медицинской стороне дела. Рекорды ставит только здоровый организм, а потому здоровье является вашим главным капиталом. Регулярно делайте анализы, обследуйте сердечно-сосудистую систему, печень, почки и пр. Такой мониторинг позволит вам дольше оставаться в строю, а значит, повысит шансы на победу Знайте, большинство атлетов покидает большой спорт из-за болезней. Спортивные тренировки - это всегда стресс, угрожающий подорвать вам здоровье. Медики точно скажут вам, когда нужно остановиться, чтобы восстановить защитные силы организма. Помните, что самочувствие обманчиво. Горячее желание взяться за тяжелый тренинг лучше подкрепить конкретными показателями медицинских исследований. Если вы - культурист-любитель, то исследование генома необходимо вам еще больше. Отрицательный ответ здесь не означает полного запрета на занятия бодибилдингом. Он всего лишь говорит о том, что популярные методики тренировок, разработанные для людей иного, более «удачливого» типа, не дадут вам отдачи. А потому незачем тратить на них время и силы. Вам следует начать экспериментировать, подряд пробуя все «хитрые» инновационные системы тренинга. Какая-то из них обязательно сработает, просто потому, что природа никому не запрещает растить мышцы. Кем бы вы ни были, стайером или спринтером, ваша мускулатура имеет потенциал роста, и важно лишь правильно подобрать ключ.
Хуан-Карлос Сантана
Основатель исследовательского института во Флориде, фитнес-гуру Сантана написал 14 книг и выпустил более 50 учебных видеофильмов, посвященных повышению общей физической формы. Он убежден, что будущее фитнеса - за сочетанием бодибилдинга и динамических нагрузок. Сантана является горячим сторонником здорового образа жизни
КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены любого уровня.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Повышение силы и функциональных способностей мускулатуры в любых видах спорта.
Если говорить о практической стороне бодибилдинга, то я всем любителям рекомендую цепи и амортизаторы. Можно возразить, что в прошлом чемпионами становились и без такого инвентаря. Однако нынешнее поколение любителей хочет получить большие мышцы как можно скорей, ну а цепи и амортизаторы, действительно, ускоряют процесс.
На второе место по полезности я бы поместил большие надувные мячи. Много ли ваших коллег по тренажерному залу имеют «кубики» на животе? Между тем, накачать пресс на таком мяче проще простого. Традиционные тренировки из скручиваний и других похожих упражнений никогда не дадут столь быстрой отдачи.
Если вы хотите добиться экстремальной мышечной массы, то вам следует насовсем забыть тренажеры. И перейти на штангу? Нет, со штангой можно выполнять только считанные базовые упражнения. Они прибавят вам общие объемы, но культуристом не сделают. Главным инструментом тренинга для вас должны стать гантели. Мои клиенты жмут лежа гантели по 50 кг, и столько же разводят. Поверьте, внешность культуриста они обретают очень быстро. Тем, кто уж очень спешит, я не разрешаю прикасаться не только к тренажерам, но и блокам. Если и вы торопитесь, то все изолирующие упражнения выполняйте с гантелями. Не изменяйте этому правилу, как бы вам не было трудно! Неуклонно наращивайте вес гантелей! Поверьте, когда вашим привычным инструментом станут гантели по 45-60 кг, с вашим телом начнут твориться настоящие чудеса!
Я согласен с тем, что большинство клиентов приводит в фитнес-клубы чувство внутренней неуверенности. Чтобы скорее от него избавиться, не меньше 3-4 месяцев в году посвящайте «чистому» пауэрлифтингу. Когда жмешь с груди полтора центнера, самооценка низкой не бывает. Подобная тактика имеет и второй плюс. По возвращении в бодибилдинг ваши рабочие веса разом повысятся на 30-40%. Прогресс феноменально ускорится!
Бодибилдинг - это самый быстрый путь к большим мышцам. Однако гипертрофированная мускулатура сама по себе еще не означает здоровья и долголетия. Я советую всем своим ученикам заниматься йогой, спортивными танцами, больше плавать и бегать. Чем более разносторонними будут ваши физические нагрузки, тем больше энергии и жизненной силы вы получите в ответ.
Крис Локвуд
Доктор наук в области физической культуры Крис Локвуд исполняет обязанности главного редактора нашего журнала. Он является организатором многочисленных научных исследований, посвященных бодибилдингу и фитнесу.
КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ: Читатели журнала
Мне хорошо известна изнанка соревновательного спорта, а потому недавно я никому бы не посоветовал замахиваться на участие в состязаниях, если, конечно, он не является генетическим уникумом. Однако с появлением в нашем спорте принципиально новой категории «классический бодибилдинг» участие в соревнованиях я рекомендую каждому. Прочтите правила, которые имеются на сайте каждой национальной федерации бодибилдинга, и вы согласитесь, что для победы вам требуется только упертый характер. Соревновательные категории таковы, что сводят на нет возможное «химическое» превосходство соперников. Судите сами, сравнивают атлетов одинакового роста, однако их вес жестко ограничен. При росте 170 см спортсмен не может весить больше 72 кг, а тот, у которого рост равен 175 см - больше 79 кг.
В нашем спорте каждый судья знает: большие мышцы - от лукавого. Кто-то добивается мышечных объемов тренировками, ну а кто-то - стероидами. И последних, увы, большинство. Бодибилдинг тут не исключение. В любом виде спорта расширение числа участников соревнований всегда ведет к росту приема «химии». Введение допинг-контроля не решило проблемы, а всего лишь стало началом затяжной игры «сыщики и воры», когда спортсмены всеми силами пытаются обойти контролеров, а те не жалеют сил, чтобы вывести нарушителей на чистую воду. Классический бодибилдинг покончил с этой нелепой ситуацией. Отныне вам нет нужды беспокоиться, что ваш противник ведет нечестную игру.
Зачем любителю соревноваться? Дело в том, что любители ведут непростую жизнь. Хлопот, на работе и в семье столько, что регулярные тренировки становятся самым настоящим подвигом. Вы боретесь не столько за рост мышц, сколько со внешними обстоятельствами, мешающими тренироваться. В такой остановке мотивация, какой бы сильной она не была поначалу, неизбежно сдает. Если вы сделаете своей целью участие в соревнованиях по классическому бодибилдингу, вы обретете мотивацию совсем иного уровня. В самом деле, как можно проиграть, если речь идет только о силе характера? Неужто у других характер крепче, чем у вас?
Поверьте, даже если поначалу наградой вам будут лишь аплодисменты близких родственников, вы получите от соревнований поистине бесценный бонус -уверенный прогресс результатов. К примеру, все любители мечтают о «кубиках» на животе, но обычно до них не доходят руки. Предсоревновательная подготовка вам эти «кубики» гарантирует. К тому же, не соревнуясь, вы тренируетесь словно понарошку. Когда окружающие видят вас со спортивной сумкой, то наверняка за вашей спиной крутят пальцем у виска. Согласитесь, борьба мужчины за красоту фигуры выглядит комично. Походы в тренажерный зал делаются похожи на посещение косметического кабинета. Если вы станете соревноваться, отношение к вам резко изменится. Теперь в глазах окружающих вы будете бойцом. Они начнут уважать ваши тренировки, ведь у них самих кишка тонка, чтобы выйти на подиум хотя бы районных соревнований. Впрочем, куда важнее то, что вы попадете в ряды мужской элиты. В самом деле, какой ты мужик, если не хочешь быть первым?
Источник Журнал Muscle and Fitness №6
