Бобовая диета (отзывы)
Бобовая диета
Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного белка, а кроме того, содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие углеводов и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.
Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.
Примерное меню и результаты диеты
Первый день
Первый Завтрак:
- 200 мл кефира;
- 1 тост;
- 30 г сыра.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 г фасоли;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
Второй день
Первый Завтрак:
- 80 г обезжиренного творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г салата из квашеной капусты;
- 150 мл чая.
Ужин:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 90 г отварной рыбы;
- 200 мл сока или 150 мл чая.
Третий день
Первый Завтрак:
- 200 мл кефира;
- 1 тост;
- 30 г сыра.
Второй Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 г вареной фасоли;
- 200 мл томатного сока.
Четвертый день
Первый Завтрак:
- 80 г творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 г бобовых;
- 100 г фруктового салата.
Ужин:
- 50 г риса;
- 60 г отварного мяса;
- 150 мл чая.
Пятый день
Первый Завтрак:
- 80 г творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г салата из квашеной капусты;
- 150 мл чая.
Ужин:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г овощного салата;
- 90 г отварного картофеля;
- 200 мл томатного сока.
Шестой день
Первый Завтрак:
- 30 г сыра;
- 1 тост;
- 150 мл чая или кофе.
Второй Завтрак:
- 200 мл кефира.
Обед:
- 80 г творога;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 150 г вареной фасоли;
- 1 апельсин;
- 1 груша.
Седьмой день
Первый Завтрак:
- 175 мл маложирного йогурта;
- 1 хлебец.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 200 мл овощного супа;
- 100 г вареной фасоли;
- 150 мл зеленого чая.
Ужин:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую неделю.
Отзывы эксперта
Негативные отзывы о бобовой диете очень часто связаны с повышенным метеоризмом. Следует заметить, что включение в рацион преимущественно одного вида продуктов не обеспечивает лучших результатов, по сравнению с правильно сбалансированной диетой и гораздо быстрее надоедает.
Читайте также
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
