Минус АМГ

Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ»

Говорят, что результат похудения зависит от тренировок только на 30%

Это достаточно убедительно - ведь еще присутствуют другие важные факторы, которые непосредственно регулируют процессы снижения процента жира в теле. Главные процессы, которые будут принимать участие в снижении процента жира - анаболизм, катаболизм, теплообмен и скорость переработки питательных веществ нашим организмом. Наш сон, тренировочный процесс, отдых в целом, питание и привычки - как правильно регулируют эти процессы.

Основные факторы, влияющие на процесс снижения процента жира в организме на тренировке:

1. Работа сердечно-сосудистой системы и ее подготовленность к нагрузкам
2. Мышечная выносливость, которая базируется на окислительных и других процессах в мышечных клетках.
3. Правильно построенная нагрузка, способствующая нужному сердечному ритму (140-170 уд/мин.)
4. Потребление воды в объеме (минимум 300мл на 10кг массы человека)

Мы рассмотрим новый вид функционального кондиционного тренинга для желающих снизить вес:

«Минус АМГ»

В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:

1. Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
2. Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
3. Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)

Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.

   Тренировочный процесс, следовательно не может существовать и без постоянной кардио работы - которая будет определять скорость обмена веществ.

Тренировки:

1. Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
2. Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
3. Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
4. Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
5. Кардио нагрузки

Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.

/Users/macbook/Desktop/програма тренировок АМГ.jpg

Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.