Сидячая работа
Работа за рулем
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Вождение для большинства — это удовольствие. Часы пролетают так же быстро, как пейзаж за окном. Но мы не замечаем, что сидим, прикованные ремнем безопасности, в одном и том же положении несколько часов. Руки вытянуты вперед, глаза не отрываются от дороги. У нас есть даже зеркала заднего вида, в которые мы можем увидеть, что делается вокруг, практически не двигаясь. Все приборы, все рычаги и педали буквально в нескольких сантиметрах от рук и ног, даже тянуться не надо. Рестораны фастфуда с услугой драйв-ин, так что опять с места не надо трогаться, даже чтобы поесть. В современных машинах расход топлива такой, что заправляться надо нечасто. Если бы еще и в туалет не надо было время от времени, из машины вообще можно было бы не выходить. Все кажется весьма эффективным. Так оно и есть, вот только жизни нет.
Сидячее положение дает на нижний отдел позвоночника большую нагрузку, чем когда вы стоите. И неважно, насколько эргономичен и удобен дизайн вашего сиденья, ваша спина, бедра, ноги и ягодицы устанут и затекут, если не сделать перерыв. Ведете ли вы легковой автомобиль, восемнадцатиколесный автопоезд или скоростной спортивный автомобиль, не забывайте иногда ДВИГАТЬСЯ.
Сидячая работа
Однажды у нас был клиент, который позвонил и начал кричать, что ему необходима немедленная помощь, так как работа его убивает и он считает, что долго не протянет. Мы обеспокоенно спросили: «Чем вы занимаетесь?» Мы гадали, кто он — матадор? Чрезмерно активный донор крови? Гладиатор? Когда он сказал, что он писатель, который весь день проводит за письменным столом, мы пришли в легкое замешательство. Нам такая работа казалась весьма приятной. Что же там плохого? Уже через час мы знали. Это очень плохо.
У нашего клиента были зажаты все мышцы — от головы до пят.
Если весь день сидеть за письменным столом, неподготовленное тело может очень сильно пострадать. На позвоночник оказывается больше давления, чем когда вы стоите. И неважно, насколько эргономично спроектировано и удобно ваше рабочее кресло, ваша спина, бедра, ноги и ягодицы устанут и затекут, если не сделать перерыв.
Еще одна проблема сидячей работы заключается в том, что то, с чем вы работаете, находится в довольно ограниченном пространстве — обычно прямо перед вами, немного ниже лица, на столе. Ваши кисти рук и предплечья лежат на столе, шея изогнута, чтобы вы могли видеть то, с чем работаете. Это плохая ситуация, которая ухудшается еще и тем, что вы сидите неподвижно в одной позе и практически не двигаетесь. Когда вы принимаете такое положение и поддерживаете его, плечи и область между лопатками очень устают.
Решение здесь одно. ДВИГАЙТЕСЬ! Используйте любой повод для того, чтобы встать и пройтись. Разложите бумаги на полках шкафа, уроните их и поднимите с пола. Для того чтобы ответить на вопрос, пройдите к этому человеку в его кабинет, вместо того чтобы звонить по телефону. Если вы не можете вставать, меняйте положение сидя, потягивайтесь. Пошевелите плечами, поднимите руки за голову. Вытяните ноги, покрутите щиколотками и ступнями, сжимайте-разжимайте пальцы ног... делайте все для того, чтобы «разогнать кровь». В перерывах и на обеде пройдитесь, расслабьте мышцы плеч и спины.
Работа за столом весь день означает, что вы недостаточно активны физически. Составьте программу упражнений на силу, гибкость и развитие сердечно-сосудистой системы и занимайтесь после работы.
Набор текстов
У нас есть для вас загадка. Какая изнуряющая травма за последние несколько лет практически доминирует в практике реабилитологов? Производители специальных бандажей зарабатывают благодаря ей огромные деньги. Этой травмы боятся настолько, что защита от нее продается в каждом магазине канцтоваров на нашей планете. Что это?
Отсылка к «магазину канцтоваров» — это явная подсказка. Если вы подумали о запястном сухожильном синдроме, то это правильно. Теперь, когда клавиатура прочно сидит в нашем технологически продвинутом обществе, запястный сухожильный синдром приобрел масштабы эпидемии. Но ведь, скажете вы, клавиатура, в той или иной форме, была задолго до компьютеров. Почему же этот синдром проявился только сейчас? Ответ прост. Клавиши старых пишущих машинок надо было ударять с усилием, и рука получала лучшую тренировку. К тому же каретку приходилось возвращать вручную в конце каждой строки. Компьютерная клавиатура мягкая, поэтому рука работает с меньшим напряжением. Нет необходимости возврата каретки, поэтому нет и необходимости в смене положения. Кроме того, работа на компьютере может быть захватывающей. Можно часами сидеть в одном положении с глазами, приклеенными к экрану монитора.
Рискуя стать самыми непопулярными людьми в мире, мы скажем то, что приведет в ярость пользователей клавиатуры и страдающих запястным сухожильным синдромом. Запястный сухожильный синдром — это классический пример травмы в результате переутомления. Он предсказуем, и его можно предотвратить. Он имеет место, когда работающий на клавиатуре игнорирует сигналы, посылаемые ему телом, первый из которых — это усталость. Профилактикой же является превращение предплечий и кистей в сильные и гибкие. Профилактическая мера очень простая — прерывать рабочую рутину, делая короткий перерыв каждый час, чтобы улучшить кровообращение, сменить позицию и восстановить диапазон движения суставов, чтобы убедиться в том, что вы не получите эту травму. Перепишите активно-изолированные растяжки для предплечий и кистей рук на лист бумаги и прикрепите его к монитору в качестве напоминания о том, что если вы собираетесь настолько сильно напрягать свое тело, то необходимо готовиться к этому, как настоящему спортсмену.
Если же вы считаете, что запястный сухожильный синдром — единственная опасность при работе на клавиатуре, подумайте хорошенько. Если сидеть за клавиатурой весь день, то это может иметь ужасные последствия для неподготовленного тела. На позвоночник оказывается больше давления, чем когда вы стоите. И неважно, насколько эргономично спроектировано и удобно ваше рабочее кресло, ваша спина, бедра, ноги и ягодицы устанут и затекут, если не сделать перерыв. Ваша шея, плечи и область между лопатками очень устают. Решение здесь одно: ДВИГАЙТЕСЬ! Используйте любой повод для того, чтобы встать и пройтись.
Если вы целый день работаете за клавиатурой, значит, вы недостаточно активны физически. Составьте программу упражнений на силу, гибкость и развитие сердечно-сосудистой системы и занимайтесь после работы.
