Динамические упражнения и тренировки

Динамические упражнения и тренировки

Динамические упражнения - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, а также сокращением и расслаблением мышцы.

По характеру режима деятельности мышц различают упражнения: динамические – напряжение мышц чередуется с расслаблением; статические – мышцы длительное время находятся в напряжении (например, удержание груза на вытянутой руке, угол в положении виса или упора).

Мышечные сокращения делятся:

Типы мышечных сокращений

• Статические (изометрические)
• Динамические
  • Изометрические
  • Ауксотоническое
  • Изокинетическое
  • Удерживающее
  • Установочное (изготовочное)

Примеры динамических упражнений:

• Жим штанги лежа
• Подъем гантелей на бицепс
• Толчок гири
• Прямой удар в боксе
• Бег
• Ходьба

Статические упражнения или изометрические упражнения предполагают отсутствие движения в суставе при наличии нагрузки.

• Планка

Стато-динамические упражнения. Рассмотрим пример с экспандером:

• Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика.
• Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают.
• Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение.

Практически любое силовое упражнение можно выполнять "статодинамически". Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При отжимании от пола на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягивать, при приседаниях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.

Читайте также

• Виды физических нагрузок
• Виды физических упражнений