Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)
Содержание
Бег. Книга-тренер
Год издания: 2013
Автор: Шутова М.
Издательство: Эксмо
Серия: Книга-тренер
Всем известно, что спорт, и в частности бег, полезен не только для здоровья, но и для настроения. Однако почему именно бег, почти никто не говорит.
Бег — это такое же естественное движение для человека, как ходьба, приседания или наклоны, поэтому он является самым простым видом спорта, но не самым легким.
В большом спорте бег входит в состав легкой атлетики. Ее по праву называют королевой спорта, в ней собраны все виды элементарных действий, которые могли выполнить даже первобытные люди: метание, прыжки, толкание и, конечно, бег.
Различают бег спринтерский (взрывной бег на короткие дистанции с приложением максимальных усилий на небольшой дистанции) и стайерский (продолжительный бег на выносливость).
Чем старше становится человек, тем медленнее он бежит, но с возрастом он приобретает большую выносливость. Постоянные систематические занятия бегом укрепляют иммунитет, защищают от множества болезней. Кроме того, оздоровительный бег может служить лекарством от некоторых болезней. Рассмотрим подробнее механизм влияния бега на организм.
Влияние бега на костную систему
Костная система — опора нашего тела, которая состоит из более чем 200 костей. Кости соединены между собой с помощью суставов.
При беге кровь активно приливает к интенсивно работающей мышечной ткани, которая в свою очередь питает костную ткань. При выполнении двигательных действий (шагов, прыжков) кости подвергаются повышенным нагрузкам — сдавливанию, скручиванию или растягиванию. В результате / этого в кости поступает гораздо больше питательных / органических веществ.
При правильно налаженных систематических занятиях бегом кости всего организма и, прежде всего, кости ног приобретают более высокую механическую прочность.
Влияние бега на мышечную систему
При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус — естественное постоянное напряжение.
Зачастую даже кратковременная пробежка за уходящим автобусом для человека, который ведет сидячий образ жизни, становится тяжелым испытанием. По этой причине для лучшего состояния мышц необходимо больше двигаться. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение человека в пространстве. но и служит своеобразным корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы человека.
Из-за этого при потере тонуса мышц также могут наблюдаться заболевания внутренних органов, расстройства опорно-двигательного аппарата.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Сердце и кровеносные сосуды (вены, артерии, капилляры) осуществляют движение крови по организму.
В зависимости от веса в организме человека содержится 4-5 л крови. При интенсивной физической нагрузке ткани нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, поэтому сердце начинает работать с большей частотой. Такая тренировка сердечно-сосудистой системы позволяет ей в критический момент (при вынужденных резких физических нагрузках, волнении) сработать быстро и правильно и не вызвать кислородного голодания миокарда — коронарной недостаточности. Не зря врачи рекомендуют умеренные пробежки как основное средство для профилактики сердечных болезней.
Влияние бега на дыхательную систему
При беге организм испытывает повышенную потребность в кислороде, в связи с этим у бегуна увеличивается глубина дыхания, а легкие задействуются на полную мощность (в покое работает только пятая-шестая часть легких).
При движении мышцы испытывают кислородное голодание — гипоксию, из-за чего в ткани поступает меньшее количество кислорода, чем требуется для движения с высокой интенсивностью. Чтобы избежать гипоксии, мобилизуются компенсаторные механизмы — скорость утилизации кислорода возрастает более чем в 100 раз. повышается способность мышц усваивать кислород, появляется выносливость.
Влияние бега на пищеварительную систему
В результате пищеварительных процессов поступающая в организм пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При беге питательных веществ требуется больше, следовательно, органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция.
Ни в коем случае нельзя бегать натощак или сразу после плотного обеда. При пробежке в голодном состоянии организму просто неоткуда брать энергию (поэтому участникам многочасовых марафонов и пробегов всегда предоставляют питание на трассе), а наполненный желудок занимает больше места, приподнимая диафрагму и затрудняет работу органов дыхания и кровообращения.
Многие выбирают бег как наиболее легкий (и дешевый) способ похудеть. Во время пробежек на природе легко дышится чистым воздухом, вокруг меняются прекрасные пейзажи, можно расслабиться и подумать в тишине под звук своих шагов или насладиться музыкой в плеере. Нельзя не вспомнить об удовольствии от быстрого бега или длительной изнуряющей пробежки.
Итак, как ни крути, а занятия бегом (да и вообще спортом) — настоящий «наркотик счастья» довольных людей.
