Кузьменко Артем
Содержание
Желание побеждать - это путь к успеху не только в спорте, но и в жизни!
Кузьменно Артем, Член Хабаровской Краевой Федерации Бодибилдингаи Фитнеса, профессиональный спортсмен-бодибилдер
Высшие достижения:
2007 год - Чемпионат ДВ 1 место в категории до 85 кг и 1 место в абсолютной категории
2008 год - Чемпионат ДВ 1 место в категории свыше 90 кг
2009 год - Гран-при ДВ 1 место в категории до 90 кг
В спорт Артем Кузьменко пришел в далеком 1998 году. Первые тренировки в подвальном тренажерном зале он, как и многие, начинал, не имея ни малейшего представления ни о самом процессе тренинга, ни о питании, ни о чем... Но Артему хотелось тренироваться, выступать и побеждать. Артем Кузьменко сегодня готов поделиться с читателями тем, как спортивный характер, целеустремленность, системность и вдумчивость в подходе к тренировочному процессу помогли ему стать не только чемпионом, но и лидером Хабаровской Краевой Федерации Бодибилдинга и Фитнеса.
Разобраться с первым мне помог Иван Федорович Плотников, который стал моим первым тренером и который остается моим наставником до сих пор. Именно благодаря ему состоялся мой дебют на соревновательном подиуме: было это в 2006 году, я тогда выступал на Кубке Дальнего Востока и с собственным весом всего 81,5 кг занял третье место в категории до 87,5 кг. Успех? Безусловно! Он вдохновил меня на еще более упорный тренинг, и результаты не замедлили прийти. В 2007-м была победа на чемпионате Дальнего Востока в категории до 85 кг и в абсолютном зачете, 2008 год принес победу на том же чемпионате в категории свыше 90 кг, а в прошлом году я выиграл Гран-При Дальнего Востока в категории до 90 кг.
Тренинг
Соревнования, соревнования, соревнования... Каждому из турниров предшествует серьезная подготовка, касается это и тренировок, и диеты. Вам интересно, как выглядят мои тренировки в период подготовки к соревнованиям? С одной стороны, ничего необычного в них нет. Мой тренировочный сплит в период подготовки выглядит следующим образом:
Понедельник спина, бицепс, бедра, голень
Вторник плечи, трицепс
Четверг грудь, бицепс
Пятница квадрицепс, голень
Суббота руки
Интересное начинается дальше. Во-первых, продолжительность тренировки. Вы считаете, что чем больше, тем лучше? Но это не совсем так. Я тренируюсь не более полутора часов в день, а то и меньше. Тренироваться дольше - разрушать мышцы. Чуть больше, чем за час весь гликоген, запасенный в организме, закончится, и дальше вы будете работать на разрушение мышц, а не на их строительство, вторых, за три недели до соревнований я перехожу на ежедневные тренировки, на которых «прокачиваю» только одну группу мышц. Продолжительность такой тренировки составляет не более 40 минут, при этом веса я использую небольшие, и тренинг получается высокоповторным.
Питание
Тренинг - важная составляющая успеха в бодибилдинге. Но, по мнению большинства специалистов, 60 процентов общего успеха зависит от... да-да, совершенно верно - от питания. Так вот с питанием у меня получилась интересная история.
Спортивные добавки
Понятно, что одними только продуктами из, так сказать, регулярного рациона бодибилдер обойтись не может, тем более, бодибилдер соревнующийся. Продукты спортивного питания - протеиновые напитки, гейнеры, аминокислоты - важная составляющая рациона в бодибилдинге. Так вот, с этими продуктами у меня как-то сразу не заладилось. Выбор-то у нас в специализированных магазинах не такой уж и маленький, но вот подобрать то, что подходило бы мне безоговорочно, долгое время не получалось. То вкус не устраивал, то качество, а аминокислотные комплексы порой так раздражали желудок, что о тренировках и думать не хотелось.
А потом у нас появились продукты Multipower. Не помню, кто первым посоветовал мне попробовать их, помню только свои первые впечатления: вот, это именно оно! Сейчас без продуктов Multipower я своей подготовки уже просто не мыслю.
Что я применяю? Здесь все просто. Во-первых, геинер - напиток с повышенным содержанием углеводов. Он жизненно не обходим после тренировки для восстановления запасов гликогена. А еще его можно использовать тогда, когда нет возможности полноценно поесть. Что касается личных предпочтений, то я остановил свой выбор на Hyper Mass 6000. Идем дальше - протеиновый коктейль. С моей точки зрения,оптимальное решение - это 100% Whey Protein. Необходимо пояснять, для чего нужен протеин? Думаю, каждый знает, что без него мышцы просто не будут расти. Я предпочитаю именно сывороточный протеин, содержащий изолят - это наиболее быстро усваивающаяся формула; он идеально подходит для потребления между основными приемами пищи. Аминокислоты. Это те самые кирпичики, из которых строятся ваши мышцы. В таблетках, жидкие, ВСАА - все это есть в линейке компании. Multipower. Качество - выше всяких похвал! Аминокислоты лучше принимать утром сразу после пробуждения на пустой желудок, перед тренировкой, после тренировки и перед сном. Аминокислоты ВСАА достаточно принимать до и после тренировки. Отличие жидких форм от таблетированных заключается в скорости усвоения: жидкие аминокислоты усваиваются быстрее. Хотя таблетированные формы аминокислот от Multipower только кажутся очень твердыми, на самом деле, попадая в кислую среду желудочно-кишечного тракта, они очень быстро растворяются.
Витамины
Они нужны всем - вряд ли кто-то возьмется это оспорить. Но особенно необходимы витамины при больших физических нагрузках, во время которых значительно падает иммунитет. MultiVita - это именно то, что нужно. Все в одной капсуле - и витамины и минералы. С тем, что продается в аптеках, не сравнить: что там содержится в десятке таблеток, здесь заключено в одной капсуле. Принимать витамины MultiVita достаточно раз в день - утром с едой.
Из специальных препаратов я применяю NO-X Nitro Booster. Основная составляющая этого продукта - аргинин; принимать его необходимо перед и после тренировки, а также перед сном. Эффект просто потрясающий: мышцы во время тренинга раздувает так, что кажется, они вот-вот лопнут.
А еще есть L-Glutamine Powder - аминокислота, необходимая для восстановления после интенсивных тренировок; Creatine Capsules - высококачественный креатин. Важная особенность креатина от Multipower - его мелкая зернистость. Всем известно, что креатин плохо растворяется в воде; так вот этот креатин даже в воде оседает очень медленно - с продуктами других производителей не сравнить. Принимать креатин необходимо за полчаса до начала тренировки.
Вряд ли вы сможете нормально тренироваться, если у вас болят связки и суставы. И тут вам поможет Multipower в его линейке есть такие продукты, как Glucosamine Chondroitin и Vita Gelatine Gelenkplan. Они снимут боль и улучшат подвижность суставов. Принимать эти препараты можно утром вместе с приемом витаминов.
Регулярное питание
Ну, и буквально несколько слов об обычном питании. В принципе, в период подготовки я ем все, правда, вся пища - исключительно вареная и готовится без соли; соленость пище придают соусы. Чем ближе к соревнованиям, тем более жесткой становится диета. Постепенно я исключаю из рациона простые углеводы, заменяю обычную воду на дистиллированную, причем, готовлю все тоже на дистилляте. За две-три недели до соревнований приходится исключать и гейнеры, и протеиновые коктейли, и переходить исключительно на аминокислоты, особенно ВСАА, которые являются главным антикатаболиком. Аминокислоты в этот период потребляются просто-таки в огромных количествах, так что требование к их качеству должно быть чрезвычайно высоким. Повторю то, что я уже говорил выше: еще ни разу аминокислоты Multipower меня не подвели.
Как видите, ничего особо сложного нет. Главное - полная самоотдача и самоотречение, готовность идти до конца ради достижения поставленной перед собой цели. Будьте тверды в своих намерениях, а продукты Multipower помогут вам достичь вершин!
Источник Muscle and Fitness №3
