Сколько принимать протеина

Сколько принимать протеина

Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:

• Протеин
• Сколько нужно протеина в день (научный обзор)
• Калькулятор для расчета потребности в протеине

Необходимое количество протеина зависит от нескольких факторов:

• Масса тела (чем выше, тем больше потребность)
• Уровень физической активности (чем выше, тем больше потребность)
• Функции пищеварительной системы, в частности пищеварительные ферменты
• Применение анаболических средств

Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на рельеф и сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше.

В 2015 году исследование Jose Antonio, опубликованное в научном журнале JISSN, было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).

• Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%
• Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%

Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.

Читайте также

• Спортивное питание
• Протеин для сжигания жира
• Протеин при наборе мышечной массы
• Протеин при похудении и сушке
• Как принимать протеин