Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Как часто тренировать мышечную группу
== Как часто тренировать мышечную группу ==
[[Image:Training_frequency.jpg|250px|thumb|right|Частота тренировок мышц]]
Многие задаются вопросом , как часто надо тренировать мышечную группу для достижения максимального роста мышц? Мнения очень полярны, некоторые утверждают, что оптимальная частота тренировок одной группы мышц не более чем один раз в неделю (например, система [[Майк Менцер - Супертренинг|супертренинг]]), в противном случае [[Перетренированность|перетренируешься]] и не восстановишься, другие приводят в пример лифтёров и тяжелоатлетов, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.
В 2016 году вышел [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 метаанализ] на эту тему. Были проанализированы 10 исследований, опубликованные в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм.
