Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Бодибилдинг снаряжение

506 байт убрано, 6 лет назад
Использование силовой скамьи
Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций, некоторые могут совмещать все четыре.
*'''Плоская скамья'''. Данное приспособление напоминает собой длинную и узкую скамеечку для пианино, только с мягкой подушкой и мощными металлическими ножками. Ее образец представлен в главе 12, где рассказывается о жиме штанги лежа.
*'''Вертикальная скамья'''. Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей. прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при [[Жим гантелей лежа|жиме гантелей от плеч, показанного в главе 13]].
*'''Скамья наклонная, поднимающаяся'''. Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. (Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.) Образец наклонной скамьи в действии вы найдете в главе 12 рядом с описанием тренировки мышц груди при разведении рук с гантелями.
*'''Скамья наклонная, опускающаяся'''. Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц.
Большинство атлетов часто игнорирует данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. В главе 12 описаны несколько упражнений с его использованием, как варианты. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.
== Аксессуары силовых упражнений ==
5242
правки

Навигация