Перенаправление устаревшего сообщения LiquidThreads на преобразованное в сообщение Структурированные обсуждения
Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу.Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.День 1#REDIRECT [[Тема: Становая тяга 3-4x6-10Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12Подтягивания 3-4х 6-12Жим узким хватом 3-4х 6-12День 2Приседания 3-4х6-12Мертвая тяга 3-4х6-12Жим штанги стоя 3-4×6-12Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12День 3Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12Подъем штанги на бицепс стоя 3Rr2pmbd4cox6qhgz#flow-4х6post-12Прессtnfb1ppmxa3ba5mb]]
Вверх
