Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу.Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится. День 1#REDIRECT [[Тема: Становая тяга 3-4x6-10 Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12 Подтягивания 3-4х 6-12 Жим узким хватом 3-4х 6-12 День 2 Приседания 3-4х6-12 Мертвая тяга 3-4х6-12 Жим штанги стоя 3-4×6-12 Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12 День 3 Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12 Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12 Подъем штанги на бицепс стоя 3Rr2pmbd4cox6qhgz#flow-4х6post-12 Прессtnfb1ppmxa3ba5mb]]
Вверх
