24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга к животу на тренажере ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
== Описание ==
[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
'''Исходное положение'''
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
*Расправьте грудь и опустите лопатки.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение лопаток.</p>
<p>Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
== Тяга к животу на тренажере ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
== Описание ==
[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
'''Исходное положение'''
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
*Расправьте грудь и опустите лопатки.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение лопаток.</p>
<p>Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
