Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере[править]

Описание упражнения
Тяга к животу на тренажере
Тяга к животу на тренажере
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

широчайшие мышцы спины
большая круглая мышца
задняя часть дельтовидных мышц
• сгибатели руки (бицепс, плечевые, плече-лучевые мышцы)

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидные мышцы
ромбовидные
разгибатели позвоночника

Выполнение
Отягощения:

гантели
штанга
• резиновый эспандер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Травмы:

грыжа межпозвоночного диска

Похожие упражнения:

• обратная тяга
тяга штанги в наклоне

Преимущества:

одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины

Недостатки:

сложные технические характеристики упражнения

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения[править]

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

Тяга к животу на тренажере

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере
  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править]

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. Вверх: сведение лопаток.
Вниз: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плече-лучевая мышца
широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы
ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также[править]