24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Стабилизация лопаток на наклонной скамье ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение на стабилизацию верхней части тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы лопаток
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
При выполнении упражнений для верхней части тела стабилизирующие мышцы приводят лопатки к грудной клетке и опускают их. Если мышцы плечевого пояса недостаточно сильны, грудная клетка сужается и появляются торчащие лопатки. Следствием могут стать боль в шее и закрепощенность мышц плеча.
== Описание ==
[[Image:SAM_48612.jpg|300px|thumb|right|Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
Лежа животом на наклонной скамье, медленно поднимите немного согнутые в локтевых суставах руки вперед и в стороны. Ладони обращены внутрь, большие пальцы указывают вверх. Опустите лопатки и расслабьте мышцы плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении стабилизации лопаток на наклонной скамье, лягте животом на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног.
*Обеспечьте упор для ступней и расслабьте колени.
*Выпрямите все тело и зафиксируйте это положение с помощью стабилизирующих мышц.
*Руки вытянуты вдоль туловища.
'''Рекомендации по выполнению стабилизации лопаток на наклонной скамье'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди. Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущении.
*Не опускайте локти.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Мышцы живота.
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения в суставе'''</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное отведение, сгибание. Вниз: горизонтальное приведение, разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
== Стабилизация лопаток на наклонной скамье ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение на стабилизацию верхней части тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы лопаток
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
При выполнении упражнений для верхней части тела стабилизирующие мышцы приводят лопатки к грудной клетке и опускают их. Если мышцы плечевого пояса недостаточно сильны, грудная клетка сужается и появляются торчащие лопатки. Следствием могут стать боль в шее и закрепощенность мышц плеча.
== Описание ==
[[Image:SAM_48612.jpg|300px|thumb|right|Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
Лежа животом на наклонной скамье, медленно поднимите немного согнутые в локтевых суставах руки вперед и в стороны. Ладони обращены внутрь, большие пальцы указывают вверх. Опустите лопатки и расслабьте мышцы плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении стабилизации лопаток на наклонной скамье, лягте животом на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног.
*Обеспечьте упор для ступней и расслабьте колени.
*Выпрямите все тело и зафиксируйте это положение с помощью стабилизирующих мышц.
*Руки вытянуты вдоль туловища.
'''Рекомендации по выполнению стабилизации лопаток на наклонной скамье'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди. Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущении.
*Не опускайте локти.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Мышцы живота.
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения в суставе'''</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное отведение, сгибание. Вниз: горизонтальное приведение, разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
