Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Стабилизация лопаток на наклонной скамье[править]

Основные характеристики упражнения:

Стабилизация лопаток на наклонной скамье
  • Упражнение на стабилизацию верхней части тела
  • Акцент на стабилизирующие мышцы лопаток
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

При выполнении упражнений для верхней части тела стабилизирующие мышцы приводят лопатки к грудной клетке и опускают их. Если мышцы плечевого пояса недостаточно сильны, грудная клетка сужается и появляются торчащие лопатки. Следствием могут стать боль в шее и закрепощенность мышц плеча.

Техника выполнения[править]

Стабилизация лопаток на наклонной скамье

Лежа животом на наклонной скамье, медленно поднимите немного согнутые в локтевых суставах руки вперед и в стороны. Ладони обращены внутрь, большие пальцы указывают вверх. Опустите лопатки и расслабьте мышцы плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.

Исходное положение

  • При выполнении стабилизации лопаток на наклонной скамье, лягте животом на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног.
  • Обеспечьте упор для ступней и расслабьте колени.
  • Выпрямите все тело и зафиксируйте это положение с помощью стабилизирующих мышц.
  • Руки вытянуты вдоль туловища.

Рекомендации по выполнению стабилизации лопаток на наклонной скамье

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущении.
  • Не опускайте локти.

Главные задействованные мышцы

  • Мышцы живота.
  • Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Плечевой

Движения в суставе

Вверх: горизонтальное отведение, сгибание. Вниз: горизонтальное приведение, разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца

Читайте также[править]