24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Читайте также
== Упражнения с палкой ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.
#Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх и одновременно подняться на носки (вдох), опустить руки (выдох).
#Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Подняться на носки, затем опуститься. Дыхание произвольное.
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Наклонить туловище вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
#Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Присесть на носках (выдох), встать (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Выполнять повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Прыгнуть вверх, одновременно выпрямляя вверх и руки. Дыхание произвольное.
#Принять положение лежа на спине. Поднять ноги к голове (вдох), опустить на пол (выдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выпрямить руки вверх (выдох), опустить (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Наклониться вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выполнить повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
#Отжимание в упоре лежа.
#Принять положение стоя с палкой за спиной в опущенных руках. Наклониться вперед, одновременно подтягивая руки к лопаткам (выдох), выпрямиться (вдох).
#Повторить упражнение 3.
#Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки до уровня груди (вдох), опустить (выдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Вытянуть руки перед собой (выдох), опустить (вдох).
#Принять положение стоя с палкой в вытянутых вперед руках. Выполнять повороты туловища в стороны.
Многие считают, что бодибилдинг закрепощает мускулатуру и приводит к смешной неуклюжести его любителей. Это далеко не так, вернее, совсем не так, если выполнять [[Разминка в бодибилдинге|растяжку]] и упражнения с палкой.
== Читайте также ==
*[[Упражнения с эспандером]]
*[[Гиревой спорт: упражнения]]
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.
#Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх и одновременно подняться на носки (вдох), опустить руки (выдох).
#Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Подняться на носки, затем опуститься. Дыхание произвольное.
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Наклонить туловище вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
#Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Присесть на носках (выдох), встать (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Выполнять повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
#Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Прыгнуть вверх, одновременно выпрямляя вверх и руки. Дыхание произвольное.
#Принять положение лежа на спине. Поднять ноги к голове (вдох), опустить на пол (выдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выпрямить руки вверх (выдох), опустить (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Наклониться вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выполнить повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
#Отжимание в упоре лежа.
#Принять положение стоя с палкой за спиной в опущенных руках. Наклониться вперед, одновременно подтягивая руки к лопаткам (выдох), выпрямиться (вдох).
#Повторить упражнение 3.
#Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки до уровня груди (вдох), опустить (выдох).
#Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Вытянуть руки перед собой (выдох), опустить (вдох).
#Принять положение стоя с палкой в вытянутых вперед руках. Выполнять повороты туловища в стороны.
Многие считают, что бодибилдинг закрепощает мускулатуру и приводит к смешной неуклюжести его любителей. Это далеко не так, вернее, совсем не так, если выполнять [[Разминка в бодибилдинге|растяжку]] и упражнения с палкой.
== Читайте также ==
*[[Упражнения с эспандером]]
*[[Гиревой спорт: упражнения]]
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
