Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Упражнения с палкой[править]

Kachgelmus.gif

Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.

  1. Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх и одновременно подняться на носки (вдох), опустить руки (выдох).
  2. Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Подняться на носки, затем опуститься. Дыхание произвольное.
  3. Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Наклонить туловище вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
  4. Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Присесть на носках (выдох), встать (вдох).
  5. Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Выполнять повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
  6. Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Прыгнуть вверх, одновременно выпрямляя вверх и руки. Дыхание произвольное.
  7. Принять положение лежа на спине. Поднять ноги к голове (вдох), опустить на пол (выдох).
  8. Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выпрямить руки вверх (выдох), опустить (вдох).
  9. Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Наклониться вперед (выдох), выпрямиться (вдох).
  10. Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выполнить повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.
  11. Отжимание в упоре лежа.
  12. Принять положение стоя с палкой за спиной в опущенных руках. Наклониться вперед, одновременно подтягивая руки к лопаткам (выдох), выпрямиться (вдох).
  13. Повторить упражнение 3.
  14. Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки до уровня груди (вдох), опустить (выдох).
  15. Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Вытянуть руки перед собой (выдох), опустить (вдох).
  16. Принять положение стоя с палкой в вытянутых вперед руках. Выполнять повороты туловища в стороны.

Многие считают, что бодибилдинг закрепощает мускулатуру и приводит к смешной неуклюжести его любителей. Это далеко не так, вернее, совсем не так, если выполнять растяжку и упражнения с палкой.

Читайте также[править]