{{Упражнение |альткатегория = |название = Кроссоверы |синонимы = Сведение рук на блоках |изображение = [[Image:crossAtlas_fitnesa16.jpg|300px200px|Техника выполнения кроссовера]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]] |thumbсложность = умеренная |rightтравмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|Кроссоверыразрыв грудной мышцы]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = |рекорды = }}'''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки [[Пекторальные мышцы|грудных мышц]], особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема [[Мышцы груди|грудных мышц]], так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. [[Кроссоверы ]] хорошо подходят для [[Увеличение мышечной силы|увеличения силы]], их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]]. [[Image:cross.jpg|300px|thumb|none|Техника выполнения упражнения]]'''Стабилизирующие мышцы'''*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. *Умеренная стабилизация туловища: [[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'': *Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.*Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов. Руки должны оставаться согнутыми в локтях под углом примерно 10°.*Держите грудь и плечи расправленными и не сутультесь. Обязательно сведите вместе и вниз лопатки и прижмите их к спине, активизируя передние мышцы.*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.{{#ev:youtube|SZmfj0YZQEI|300|right|Техника кроссовера(видео)}}<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 2'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Плечевой</p></td><td><p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p><p>Назад — отведение в горизонтальной&nbsp;плоскости, вращение кнаружи</p></td><td><p>Вперед — отведение</p><p>Назад — сведение</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p><p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td><p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr></table> '''Примечания:''' если вы выполняете это упражнение с сильно согнутыми локтями, то кроссовер на блоках превращается в [[жим лежа]]. Чтобы проделать все движение до самого конца, вам придется разгибать локти. Тем самым вы подключите к движению трицепсы, превратив изолированное упражнение в многосуставное.

'''Дополнительно:''' Для интенсификации тренинга в этомом этом упражнении можно использовать [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]]

== Приобретение == *[http[Категория://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДомТренинг]]<br><br>[[Категория:ТренингУпражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]