24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Поза младенца ==
'''Характеристики''':
*Поза младенца - статико-динамическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.
== Описание ==
[[Image:SAM_4904a.jpg|300px|thumb|right|Поза младенца]]
Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).
'''Рекомендации по выполнению позы младенца'''
*Основная цель упражнения — релаксация.
*Расслабьте все тело и примите удобную позу.
'''Советы по дыханию и релаксации'''
Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
'''Главные мышцы в позе младенца'''
Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Поза младенца ==
'''Характеристики''':
*Поза младенца - статико-динамическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.
== Описание ==
[[Image:SAM_4904a.jpg|300px|thumb|right|Поза младенца]]
Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).
'''Рекомендации по выполнению позы младенца'''
*Основная цель упражнения — релаксация.
*Расслабьте все тело и примите удобную позу.
'''Советы по дыханию и релаксации'''
Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
'''Главные мышцы в позе младенца'''
Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
