Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Поза младенца[править]

Характеристики:

  • Поза младенца - статико-динамическое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Описание[править]

Поза младенца

Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).

Рекомендации по выполнению позы младенца

  • Основная цель упражнения — релаксация.
  • Расслабьте все тело и примите удобную позу.

Советы по дыханию и релаксации

Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.

Главные мышцы в позе младенца

Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Коленный

Тазобедренный

Позвоночник

Движения, совершаемые в суставах

Сгибание

Сгибание

Сгибание

Главные растягивающиеся мышцы

Четырехглавая мышца бедра

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы

Читайте также[править]