Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Креатин FAQ

5983 байта добавлено, 11 лет назад
м
Откат правок Arni1947 (обсуждение) к версии Admin
== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''Что такое креатин?'''

Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.

''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]

'''Какие эффекты у креатина?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]

'''Кому нужен креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]

'''Какой креатин выбрать?'''

Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Как ускорить усвоение креатина?'''

Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.

'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

'''Как принимать креатин?'''

Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.

'''В какое время оптимально принимать креатин?'''

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.

'''Разрушается ли креатин в воде?'''

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.

'''Разрушается ли креатин в желудке?'''

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.

'''Бывают ли побочные эффекты?'''

''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]

'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''

Да можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

== Приобретение ==

*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Навигация