24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.
'''Что такое креатин?'''
Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.
''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]
'''Какие эффекты у креатина?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]
'''Кому нужен креатин?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]
'''Какой креатин выбрать?'''
Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.
''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
'''В какой дозе принимать креатин?'''
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]
'''Как ускорить усвоение креатина?'''
Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).
'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''
Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.
'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]
'''Нужна ли фаза загрузки?'''
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.
'''Как принимать креатин?'''
Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]
'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.
'''В какое время оптимально принимать креатин?'''
Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.
'''Разрушается ли креатин в воде?'''
Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.
'''Разрушается ли креатин в желудке?'''
Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.
'''Бывают ли побочные эффекты?'''
''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]
'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''
Да можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.
== Приобретение ==
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
== Читайте также ==
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
{{Expert}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.
'''Что такое креатин?'''
Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.
''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]
'''Какие эффекты у креатина?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]
'''Кому нужен креатин?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]
'''Какой креатин выбрать?'''
Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.
''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
'''В какой дозе принимать креатин?'''
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]
'''Как ускорить усвоение креатина?'''
Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).
'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''
Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.
'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''
''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]
'''Нужна ли фаза загрузки?'''
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.
'''Как принимать креатин?'''
Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]
'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.
'''В какое время оптимально принимать креатин?'''
Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.
'''Разрушается ли креатин в воде?'''
Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.
'''Разрушается ли креатин в желудке?'''
Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.
'''Бывают ли побочные эффекты?'''
''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]
'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''
Да можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.
== Приобретение ==
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
== Читайте также ==
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
