[[Image:Kren.jpg|250px|thumb|right|Каждый гребок сопровождается креном от 45° до 60° на каждую сторону]]'''Вращение корпуса''' — это повороты, которые совершает пловец относительно продольной оси позвоночника в воде. При хорошей технике [[Плавание вольным стилем|вольного стиля ]] каждый гребок сопровождается креном от 45° до 60° на каждую сторону. Обратите внимание, что вращение происходит на каждый гребок, а не только на вдох. Это помогает пловцам задействовать большие мышечные группы корпуса, спины и груди для продвижения тела в воде. Пловцы, у которых плохо получается вращение, часто используют малые плечевые мышцы, которые очень быстро устают.

 Поворачивайте все части тела как единое целое вдоль длинной центральной оси, как если бы вы были «нанизаны» на большой шампур[[Image:Pronos-ruki2. jpg|250px|thumb|right|«Смуз» демонстрирует удар, который совершается с учетом поворота тела.]]

Когда вы почувствуете себя готовым, снимите ласты и проплывите немного вольным стилем, концентрируясь исключительно на поддержании чувства продвижения и вращения, которое должно присутствовать при каждом гребке. Всегда уделяйте внимание согласованию движений и не допускайте закладываний. Концентрируйтесь на вытягивании ведущей руки вперед, в то время как вторая рука будет на пути к окончанию гребка у бедра, давая сигнал к повороту корпуса, чтобы правильно закончить гребок. Мы еще остановимся в главе 13 [[Плавание: захват и отталкивание]] на теме согласования вращения тела и гребка и объясним, как фаза захвата влияет на ритм и синхронизацию.

'''ПолНьюсом''': ''Нужно помнить, что с каждым гребком при вращении плеч голова должна оставаться зафиксированной и не двигаться вместе с плечами (конечно же, за исключением поворота головы для вдоха). Очень часто можно увидеть, как люди, обучаясь вращению, поворачивают голову на каждый гребок. Это только увеличивает сопротивление, может вызвать головокружение или даже тошноту, особенно при волнении на открытой воде.''

[[Image:Pronos-ruki3.jpg|250px|thumb|right|Разверните бедро таким образом, чтобы оно не мешало прохождению руки]]Когда во время плавания ваша рука проходит мимо груди, а затем мимо живота, представьте, что ваше бедро, уступая дорогу руке, совершает поворот. При этом между рукой и бедром нужно поддерживать нормальное расстояние, как это показано на рис..

[[Image:Pronos-ruki4.jpg|250px|thumb|right|равните расстояние от руки до воды при плохом вращение корпуса(вверху) и очень хорошем(внизу)]]Вы можете сами проверить первые два пункта на суше, лежа сначала на груди, а затем на боку (рис. 11.8). Начните упражнение, лежа на груди, без какого-либо вращения. Руки вытянуты вдоль тела. Попытайтесь выполнить подготовительную фазу одной рукой, не совершая поворота. Вы тут же почувствуете, насколько это будет непросто сделать, даже обладая необычайной пластичностью мышц плеча. А теперь попробуйте сделать то же самое, только в положении на боку, когда ведущая рука направлена вперед и обеспечивает вам опору. Обратите внимание, насколько легче теперь проносить верхнюю руку вперед и насколько расслаблено плечо.

Если у вас плохой пронос, обязательно сделайте упражнение, показанное на рис. 11.8. Оно поможет вам воочию убедиться, насколько хорошее вращение корпуса может улучшить технику.

'''«Упражнение Попова»''' названо в честь великого русского спринтера Александра Попова, который прославил его. Надев ласты, делайте удары ногами на боку, как в упражнении «Ноги на боку 6-1-6». Поднимите предплечье верхней руки, так чтобы большой палец постоянно скользил вверх от бедра до подмышки. Как только палец дойдет до подмышки, опустите предплечье, ладонь вернется к бедру. Затем еще раз плавно пронесите руку (большой палец до подмышки), после чего сделайте нормальный пронос над водой вперед и перевернитесь на другую сторону. Повторите упражнение на другой стороне, продолжайте делать упражнение, меняя стороны. Мантра для него будет звучать так: «Вверх-вниз-вверх-и-вперед». Более подробное описание упражнения — в Приложении А[[Упражнения для пловцов]].

 [[Image:Pronos-ruki5.jpg|250px|thumb|right|Два разных стиля проноса у элитных пловцов: с классическим высоким локтем при проносе - у Йоно ван Хейзела (справа) и с более низким - у Мел Бенсон (слева).]]