4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на руках у стены == === Выполнение === Подойдите к стене. Поставьте рук…»
{{Трензона}}
== Стойка на руках у стены ==
=== Выполнение ===
Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой нарукаху стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.
=== Упражнение в разрезе ===
Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению. Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на рукаху стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>1 минута</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>2 минуты</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.
== Читайте также ==
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на руках у стены]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
== Стойка на руках у стены ==
=== Выполнение ===
Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой нарукаху стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.
=== Упражнение в разрезе ===
Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению. Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на рукаху стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>1 минута</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>2 минуты</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.
== Читайте также ==
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на руках у стены]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
