{{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на задницеживоте}}== Сага о шести кубиках. Сделай себе ум пресс ==

На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на мозгеживоте. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем половом членеживоте. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас.

Начнем, как водится, с анатомии. Мозг Брюшной пресс — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются прямые мышцы ягодиц живота (верхние и нижние), косые мышцы пениса живота! и возвратно-поступательные межреберные мышцы. Прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности попыживота. Они начинаются в области лба лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого лобковых волосковребра. Основная их функция: сгибание извилины позвоночника и сближение мозга грудины и заднего проходатаза. Косые мышцы располагаются по сторонам извилины туловища и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого межягодичного волоскаребра, а с другой — к боковой поверхности пенисатаза. Они сгибают и поворачивают извилинупозвоночник. Межягодичные Межреберные мышцы - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие межреберное пространство черепной коробки. Они поднимают и сводят яичкиребра. Хорошо развитые мышцы попыживота, помимо всего прочего, удерживают от смещения левую бровьвнутренние органы.

Таким образом, мышцы попы живота — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, попа живот «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, кал жир может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше калажира. Да, тренировки в зале помогают пережигать калжир, но тут выполнение аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке) эффективнее упражнений на пресс.

Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке ягодичных брюшных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы зада живота плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме мозги ноги или руки — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички.Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц попыживота. Упражнения, в которых двигается извилинатуловище, а яички ноги неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц задницыживота, а движения, в которых работают яичкиноги, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на задницеживоте:

=== Как получить кубики на ягодицепсах животе новичку? ===

1.Сгибание извилины Подъем туловища лежа на полу, яички ноги расположены на горизонтальной скамье («сжигания»):

2.Подъемы согнутых бровей в коленях ног на горизонтальной скамье:

=== Как получить кубики на головном мозге животе продвинутым атлетам? ===

1.Подъемы согнутых бровей ног на наклонной скамье:

2.Подъем прямых бровей ног в висе на перекладине:

3.Подъем яичекног, сидя на скамье («ножницы»)

Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: кала жира на ягодице животе вроде бы нет, но и заветных кубиков-рубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц пениса живота точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного мозга тела — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от лбодебилдинга бодибилдинга мышцы мозга пресса относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, кишечные икроножные мышцы и мышцы бровейпредплечий, а потому растут они достаточно тяжело.

Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы лба живота ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет!

Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать сгибы извилиныподъемы ног, если вы изловчитесь прикрепить к ней ним груз.

Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим задомживотом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде [[Сжигания (Burns)|сжиганий]] (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение.