1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Обучение_плаванию}} == Средства обучения плаванию == В качестве основных средств…»
{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
== Средства обучения плаванию ==
В качестве основных средств при обучении плаванию используются физические упражнения.
'''Физические упражнения''' — двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития.
Существует несколько классификаций средств обучения плаванию, но наиболее распространенной является следующая:
*общеразвивающие и специальные физические упражнения;
*подготовительные упражнения по освоению с водой;
*игры и развлечения на воде;
*упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;
*учебные прыжки в воду.
=== Общеразвивающие и специальные упражнения ===
Группа упражнений выполняется на суше (в зале) и содействует общему развитию занимающихся, развитию необходимых для успешного обучения плаванию физических качеств, более бы
строму освоению техники плавания и др. Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений выполняется в подготовительной части урока по плаванию и его содержание зависит от задач занятия. Комплекс упражнений готовит занимающихся к освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды и включает в себя:
*'''общеподготовительные упражнения''' ([[бег]], [[ходьба]], упражнения стоя на месте — наклоны, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], повороты, упражнения на гибкость);
*'''специально-подготовительные упражнения''' (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений плавательным движениям — упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочленениях; упражнения для развития мышц, участвующих в гребке; упражнения для изучения чередования напряжения и расслабления мышц).
Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания, а затем соединения этих элементов в целостное движение.
=== Подготовительные упражнения по освоению с водой ===
Эта группа упражнений применяется в целях формирования основных ощущений! соответствующих свойствам и условиям водной среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. В занятиях используются следующие подгруппы упражнений:
*контрастные упражнения;
*упражнения на передвижение;
*упражнения на погружение;
*упражнения на дыхание;
*упражнения на всплывание;
*упражнения на лежание;
*упражнения на скольжение.
'''Контрастные упражнения''' используются для ознакомления занимающихся с непривычными для них свойствами воды, а именно: вязкостью, плотностью, сопротивлением и температурой.
'''Упражнения на передвижение''' решают следующие задачи:
*развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;
*разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;
*добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;
*проверить и оценить умение выполнять сочетание ходьбы, бега с движениями рук.
Для изучения '''упражнений на погружение''' тела под воду необходимо решить частные задачи:
*разучить задержку дыхания на вдохе;
*научить погружению под поверхность воды на задержанном вдохе;
*добиться уверенного и самостоятельного погружения под поверхность воды с открытыми глазами;
*закрепить умение погружаться под поверхность воды с открыванием глаз, в сочетании с другими движениями;
*совершенствовать умения погружаться под поверхность воды, открывать глаза и ориентироваться под водой;
*проверить и оценить погружение под воду с открыванием глаз.
Погружение под воду, как правило, с трудом осваивается людьми, страдающими водобоязнью, поэтому при работе с ними нельзя спешить.
'''Упражнения на дыхание''' в воду является наиболее важным элементом процесса обучения технике способов плавания. От того, насколько успешно идет освоение дыхания, зависит качество выполнения движений ног, рук и их согласование в любом способе плавания. К изучению дыхания необходимо приступать сразу после освоения погружений и продолжать его, чередуя с другими упражнениями.
При обучении дыханию необходимо решать такие задачи:
*учить выдоху в облегченных условиях;
*научить выдоху через рот при опускании лица в воду;
*разучить выдох через рот при погружении под поверхность воды;
*добиться самостоятельного выполнения выдоха при погружении под воду;
*научить выдоху с поворотом головы для вдоха (влево и вправо);
*закрепить и совершенствовать умения выполнять выдох в воду в изменяющихся условиях;
*проверить и оценить умения выполнять выдохи в воду.
Трудности при изучении дыхания в воду прежде всего связаны с тем, что при выдохе, когда голова находится в воде, в нос и в рот может попадать вода.
При изучении упражнений на всплывание решаются такие задачи:
*развивать умение задерживать дыхание на вдохе;
*разучить положение головы и ног для выполнения группировки;
*научить группировке в приседе на задержанном вдохе;
*добиться самостоятельного выполнения группировки и умения всплывать на задержанном вдохе;
*проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.
Наиболее распространенными упражнениями являются '''«поплавок»''' и '''«медуза»'''. Необходимо помнить, что у некоторых людей при полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает — им не следует выполнять это упражнение.
'''Упражнения на лежание''' изучаются в положении на спине и на груди («стрелочка» и «звездочка» на максимальном вдохе). При обучении этой подгруппы упражнений решаются следующие задачи:
*научиться лежать на груди (на спине) в облегченных условиях;
*разучить положение лежа на груди из положения группировки;
*добиться самостоятельного выполнения лежания на груди;
*научиться умению лежать на спине с посторонней помощью;
*разучить положение лежа на спине;
*добиться самостоятельного умения лежать на спине;
*добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног;
*закрепить и совершенствовать умение лежать на груди (на спине) из положения группировки в сочетании с другими движениями;
*проверить и оценить умение лежать на груди и на спине.
'''Упражнения на скольжение''' создают у занимающихся ощущение движения тела в воде, формируют чувство встречного давления воды, поддерживающего тело у поверхности. Вначале изучают скольжение на груди. Наиболее простым упражнением является скольжение толчком от дна с предварительно наклоненным туловищем и вытянутыми вверх руками. Такое же движение выполняется и на спине, но из положения прогнувшись. При скольжении на груди необходимо, чтобы голова находилась между рук или ниже рук (на спине — между рук или выше рук).
В результате обучения должны быть решены следующие задачи:
*развивать силу ног для выполнения толчка при скольжении;
*разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении;
*научить постановке ног на борт для выполнения толчка при скольжении;
*научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения;
*добиться самостоятельного выполнения скольжения на боку (правом и левом);
*добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди, на спине и на боку;
*закрепить и совершенствовать умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку;
*проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку.
Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.
== Читайте также ==
*[[Цель и задачи обучения плаванию]]
*[[Принципы обучения плаванию]]
*[[Методы обучения плаванию]]
*[[Учебные прыжки в воду]]
*[[Этапы обучения плаванию]]
*[[Ошибки новичков в плавании]]
*[[Меры безопасности при обучении плаванию]]
== Средства обучения плаванию ==
В качестве основных средств при обучении плаванию используются физические упражнения.
'''Физические упражнения''' — двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития.
Существует несколько классификаций средств обучения плаванию, но наиболее распространенной является следующая:
*общеразвивающие и специальные физические упражнения;
*подготовительные упражнения по освоению с водой;
*игры и развлечения на воде;
*упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;
*учебные прыжки в воду.
=== Общеразвивающие и специальные упражнения ===
Группа упражнений выполняется на суше (в зале) и содействует общему развитию занимающихся, развитию необходимых для успешного обучения плаванию физических качеств, более бы
строму освоению техники плавания и др. Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений выполняется в подготовительной части урока по плаванию и его содержание зависит от задач занятия. Комплекс упражнений готовит занимающихся к освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды и включает в себя:
*'''общеподготовительные упражнения''' ([[бег]], [[ходьба]], упражнения стоя на месте — наклоны, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], повороты, упражнения на гибкость);
*'''специально-подготовительные упражнения''' (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений плавательным движениям — упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочленениях; упражнения для развития мышц, участвующих в гребке; упражнения для изучения чередования напряжения и расслабления мышц).
Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания, а затем соединения этих элементов в целостное движение.
=== Подготовительные упражнения по освоению с водой ===
Эта группа упражнений применяется в целях формирования основных ощущений! соответствующих свойствам и условиям водной среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. В занятиях используются следующие подгруппы упражнений:
*контрастные упражнения;
*упражнения на передвижение;
*упражнения на погружение;
*упражнения на дыхание;
*упражнения на всплывание;
*упражнения на лежание;
*упражнения на скольжение.
'''Контрастные упражнения''' используются для ознакомления занимающихся с непривычными для них свойствами воды, а именно: вязкостью, плотностью, сопротивлением и температурой.
'''Упражнения на передвижение''' решают следующие задачи:
*развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;
*разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;
*добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;
*проверить и оценить умение выполнять сочетание ходьбы, бега с движениями рук.
Для изучения '''упражнений на погружение''' тела под воду необходимо решить частные задачи:
*разучить задержку дыхания на вдохе;
*научить погружению под поверхность воды на задержанном вдохе;
*добиться уверенного и самостоятельного погружения под поверхность воды с открытыми глазами;
*закрепить умение погружаться под поверхность воды с открыванием глаз, в сочетании с другими движениями;
*совершенствовать умения погружаться под поверхность воды, открывать глаза и ориентироваться под водой;
*проверить и оценить погружение под воду с открыванием глаз.
Погружение под воду, как правило, с трудом осваивается людьми, страдающими водобоязнью, поэтому при работе с ними нельзя спешить.
'''Упражнения на дыхание''' в воду является наиболее важным элементом процесса обучения технике способов плавания. От того, насколько успешно идет освоение дыхания, зависит качество выполнения движений ног, рук и их согласование в любом способе плавания. К изучению дыхания необходимо приступать сразу после освоения погружений и продолжать его, чередуя с другими упражнениями.
При обучении дыханию необходимо решать такие задачи:
*учить выдоху в облегченных условиях;
*научить выдоху через рот при опускании лица в воду;
*разучить выдох через рот при погружении под поверхность воды;
*добиться самостоятельного выполнения выдоха при погружении под воду;
*научить выдоху с поворотом головы для вдоха (влево и вправо);
*закрепить и совершенствовать умения выполнять выдох в воду в изменяющихся условиях;
*проверить и оценить умения выполнять выдохи в воду.
Трудности при изучении дыхания в воду прежде всего связаны с тем, что при выдохе, когда голова находится в воде, в нос и в рот может попадать вода.
При изучении упражнений на всплывание решаются такие задачи:
*развивать умение задерживать дыхание на вдохе;
*разучить положение головы и ног для выполнения группировки;
*научить группировке в приседе на задержанном вдохе;
*добиться самостоятельного выполнения группировки и умения всплывать на задержанном вдохе;
*проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.
Наиболее распространенными упражнениями являются '''«поплавок»''' и '''«медуза»'''. Необходимо помнить, что у некоторых людей при полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает — им не следует выполнять это упражнение.
'''Упражнения на лежание''' изучаются в положении на спине и на груди («стрелочка» и «звездочка» на максимальном вдохе). При обучении этой подгруппы упражнений решаются следующие задачи:
*научиться лежать на груди (на спине) в облегченных условиях;
*разучить положение лежа на груди из положения группировки;
*добиться самостоятельного выполнения лежания на груди;
*научиться умению лежать на спине с посторонней помощью;
*разучить положение лежа на спине;
*добиться самостоятельного умения лежать на спине;
*добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног;
*закрепить и совершенствовать умение лежать на груди (на спине) из положения группировки в сочетании с другими движениями;
*проверить и оценить умение лежать на груди и на спине.
'''Упражнения на скольжение''' создают у занимающихся ощущение движения тела в воде, формируют чувство встречного давления воды, поддерживающего тело у поверхности. Вначале изучают скольжение на груди. Наиболее простым упражнением является скольжение толчком от дна с предварительно наклоненным туловищем и вытянутыми вверх руками. Такое же движение выполняется и на спине, но из положения прогнувшись. При скольжении на груди необходимо, чтобы голова находилась между рук или ниже рук (на спине — между рук или выше рук).
В результате обучения должны быть решены следующие задачи:
*развивать силу ног для выполнения толчка при скольжении;
*разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении;
*научить постановке ног на борт для выполнения толчка при скольжении;
*научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения;
*добиться самостоятельного выполнения скольжения на боку (правом и левом);
*добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди, на спине и на боку;
*закрепить и совершенствовать умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку;
*проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку.
Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.
== Читайте также ==
*[[Цель и задачи обучения плаванию]]
*[[Принципы обучения плаванию]]
*[[Методы обучения плаванию]]
*[[Учебные прыжки в воду]]
*[[Этапы обучения плаванию]]
*[[Ошибки новичков в плавании]]
*[[Меры безопасности при обучении плаванию]]
