Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Теория и методика обучения плаванию».
Редактор: А.А. Литвинов Изд.: Академия, 2014 год.

Средства обучения плаванию[править]

В качестве основных средств при обучении плаванию используются физические упражнения.

Физические упражнения — двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития.

Существует несколько классификаций средств обучения плаванию, но наиболее распространенной является следующая:

  • общеразвивающие и специальные физические упражнения;
  • подготовительные упражнения по освоению с водой;
  • игры и развлечения на воде;
  • упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;

Общеразвивающие и специальные упражнения[править]

Группа упражнений выполняется на суше (в зале) и содействует общему развитию занимающихся, развитию необходимых для успешного обучения плаванию физических качеств, более быстрому освоению техники плавания и др. Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений выполняется в подготовительной части урока по плаванию и его содержание зависит от задач занятия. Комплекс упражнений готовит занимающихся к освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды и включает в себя:

  • общеподготовительные упражнения (бег, ходьба, упражнения стоя на месте — наклоны, приседания, повороты, упражнения на гибкость);
  • специально-подготовительные упражнения (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений плавательным движениям — упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочленениях; упражнения для развития мышц, участвующих в гребке; упражнения для изучения чередования напряжения и расслабления мышц).

Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания, а затем соединения этих элементов в целостное движение.

Подготовительные упражнения по освоению с водой[править]

Эта группа упражнений применяется в целях формирования основных ощущений! соответствующих свойствам и условиям водной среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. В занятиях используются следующие подгруппы упражнений:

  • контрастные упражнения;
  • упражнения на передвижение;
  • упражнения на погружение;
  • упражнения на дыхание;
  • упражнения на всплывание;
  • упражнения на лежание;
  • упражнения на скольжение.

Контрастные упражнения используются для ознакомления занимающихся с непривычными для них свойствами воды, а именно: вязкостью, плотностью, сопротивлением и температурой.

Упражнения на передвижение решают следующие задачи:

  • развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;
  • разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;
  • добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;
  • проверить и оценить умение выполнять сочетание ходьбы, бега с движениями рук.

Для изучения упражнений на погружение тела под воду необходимо решить частные задачи:

  • разучить задержку дыхания на вдохе;
  • научить погружению под поверхность воды на задержанном вдохе;
  • добиться уверенного и самостоятельного погружения под поверхность воды с открытыми глазами;
  • закрепить умение погружаться под поверхность воды с открыванием глаз, в сочетании с другими движениями;
  • совершенствовать умения погружаться под поверхность воды, открывать глаза и ориентироваться под водой;
  • проверить и оценить погружение под воду с открыванием глаз.

Погружение под воду, как правило, с трудом осваивается людьми, страдающими водобоязнью, поэтому при работе с ними нельзя спешить.

Упражнения на дыхание в воду является наиболее важным элементом процесса обучения технике способов плавания. От того, насколько успешно идет освоение дыхания, зависит качество выполнения движений ног, рук и их согласование в любом способе плавания. К изучению дыхания необходимо приступать сразу после освоения погружений и продолжать его, чередуя с другими упражнениями.

При обучении дыханию необходимо решать такие задачи:

  • учить выдоху в облегченных условиях;
  • научить выдоху через рот при опускании лица в воду;
  • разучить выдох через рот при погружении под поверхность воды;
  • добиться самостоятельного выполнения выдоха при погружении под воду;
  • научить выдоху с поворотом головы для вдоха (влево и вправо);
  • закрепить и совершенствовать умения выполнять выдох в воду в изменяющихся условиях;
  • проверить и оценить умения выполнять выдохи в воду.

Трудности при изучении дыхания в воду прежде всего связаны с тем, что при выдохе, когда голова находится в воде, в нос и в рот может попадать вода.

При изучении упражнений на всплывание решаются такие задачи:

  • развивать умение задерживать дыхание на вдохе;
  • разучить положение головы и ног для выполнения группировки;
  • научить группировке в приседе на задержанном вдохе;
  • добиться самостоятельного выполнения группировки и умения всплывать на задержанном вдохе;
  • проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.

Наиболее распространенными упражнениями являются «поплавок» и «медуза». Необходимо помнить, что у некоторых людей при полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает — им не следует выполнять это упражнение.

Упражнения на лежание изучаются в положении на спине и на груди («стрелочка» и «звездочка» на максимальном вдохе). При обучении этой подгруппы упражнений решаются следующие задачи:

  • научиться лежать на груди (на спине) в облегченных условиях;
  • разучить положение лежа на груди из положения группировки;
  • добиться самостоятельного выполнения лежания на груди;
  • научиться умению лежать на спине с посторонней помощью;
  • разучить положение лежа на спине;
  • добиться самостоятельного умения лежать на спине;
  • добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног;
  • закрепить и совершенствовать умение лежать на груди (на спине) из положения группировки в сочетании с другими движениями;
  • проверить и оценить умение лежать на груди и на спине.

Упражнения на скольжение создают у занимающихся ощущение движения тела в воде, формируют чувство встречного давления воды, поддерживающего тело у поверхности. Вначале изучают скольжение на груди. Наиболее простым упражнением является скольжение толчком от дна с предварительно наклоненным туловищем и вытянутыми вверх руками. Такое же движение выполняется и на спине, но из положения прогнувшись. При скольжении на груди необходимо, чтобы голова находилась между рук или ниже рук (на спине — между рук или выше рук).

В результате обучения должны быть решены следующие задачи:

  • развивать силу ног для выполнения толчка при скольжении;
  • разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении;
  • научить постановке ног на борт для выполнения толчка при скольжении;
  • научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения;
  • добиться самостоятельного выполнения скольжения на боку (правом и левом);
  • добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди, на спине и на боку;
  • закрепить и совершенствовать умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку;
  • проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку.

Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.

Характеристика упражнений для изучения техники плавания, стартов и поворотов[править]

Упражнения для изучения техники плавания, стартов и поворотов являются основой овладения техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой последовательности:

  • создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания;
  • предварительное практическое ознакомление с положением тела, дыханием, формой и характером гребковых движений на суше и на воде путем выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;
  • изучение элементов техники и соединение их в целостное двигательное действие.

Техника изучается в такой последовательности: положение тела; движение ногами в сочетании с дыханием; движения руками в сочетании с дыханием, согласование движений рук, ног и дыхания. При обучении используются различные варианты дыхания — с произвольным дыханием, на задержке дыхания на вдохе, в согласовании с дыханием.

Каждый элемент изучается вначале на суше, а затем — в воде. На суше изучаемые элементы имитируются в положении стоя, затем — в положении сидя (кроме движений рук) и в положении лежа со зрительным и без зрительного контроля. При этом в положении лежа имитируются позы, которые затем будут выполняться в воде. Все движения изучаются вначале с произвольным дыханием, затем — на задержанном вдохе и только после этого — в согласовании с дыханием.

Обучение движениям ногами начинается на суше с имитаций по фазам рабочих и подготовительных движений. Упражнения выполняют из положений: стоя, сидя и лежа.

Обучение движению ногами на воде начинается у неподвижной опоры (поручень, край сливного бортика бассейна, дно водоема, партнер и др.). Затем движение ногами изучают с подвижной опорой (плавательная доска, круг, нудл и другие поддерживающие средства). В безопорном положении движения ногами выполняются с расположенными впереди руками (вдох вперед), то же на задержанном вдохе (5 — 10 с), с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает продвижение назад, то в этом случае необходимо использовать поддерживающие или протяжные приспособления.

Обучение движению рук на суше начинается в положении полунаклона — одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги, другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения.

Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Сначала выполняют упражнения с произвольным дыханием, затем на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.

Согласование движений рук, ног и дыхания изучается также сначала на суше, затем в воде.

В воде изучать согласование целесообразно в безопорном положении.

Читайте также[править]