Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Прямое скручивание

66 байт убрано, 10 лет назад
→‎Скручивания на наклонной скамье
== Скручивания на наклонной скамье ==
[[Image:Bb_4_361.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — напрягатель широкой фасции]]
'''Инвентарь''': скамья для пресса.
Скручивания на наклонной скамье развивают в основном нижние мышцы пресса.
Рис. 4.363. Скручивания на наклонной скамье, '''Шаг 2''' '''Шаг 1'''! . Лягте на наклонную скамью ногами вверх. Ступни заведите за валики, колени согните под небольшим углом. Руки сведите в замок за головой.
'''Шаг 2'''. Поднимите корпус до вертикального положения.
 
Рис. 4.361. Мышцы, работающие в скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — напрягатель широкой фасции
'''Шаг З'''. Задержавшись в верхней точке на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
 Рис. 4.362[[Image:Bb_4_362. jpg|350px|left|Скручивания на наклонной скамье, '''Шаг 1''']]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42496»

Навигация