529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла == Image:Yoga77.jpg|250px|thumb…»
{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове</p></td><td>
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги)</p>
<p>Поворот головы:</p>
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие </p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Сохранение положения тазобедренного, коленного и</p>
<p>голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени</p></td><td colspan="2">
<p>Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
=== Дыхание ===
Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове</p></td><td>
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги)</p>
<p>Поворот головы:</p>
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие </p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Сохранение положения тазобедренного, коленного и</p>
<p>голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени</p></td><td colspan="2">
<p>Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
=== Дыхание ===
Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
