529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УШТРАСАНА - Поза верблюда == УШТРАСАНА - Поза верблюда '''ustra'''…»
{{Шаблон:Йога}}
== УШТРАСАНА - Поза верблюда ==
[[Image:Yoga109.jpg|УШТРАСАНА - Поза верблюда]]
'''ustra''' — верблюд
=== Классификация ===
Симметричная стойка на коленях прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника (хотя основную работу выполняет сила тяжести):</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2">
<p>Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p>
<p>Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи</p></td><td>
<p>Большая поясничная мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p></td><td colspan="2">
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Большая и малая грудные мышцы, бицепс, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td colspan="2">
<p>Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания в коленном суставе: прямая мышца бедра</p>
<p>Ограничение сгибания в коленном суставе:</p>
<p>суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.
В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.
В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.
Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.
=== Дыхание ===
В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Паригхасана — Поза перекладины]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
== УШТРАСАНА - Поза верблюда ==
[[Image:Yoga109.jpg|УШТРАСАНА - Поза верблюда]]
'''ustra''' — верблюд
=== Классификация ===
Симметричная стойка на коленях прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника (хотя основную работу выполняет сила тяжести):</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2">
<p>Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p>
<p>Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи</p></td><td>
<p>Большая поясничная мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p></td><td colspan="2">
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Большая и малая грудные мышцы, бицепс, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td colspan="2">
<p>Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания в коленном суставе: прямая мышца бедра</p>
<p>Ограничение сгибания в коленном суставе:</p>
<p>суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.
В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.
В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.
Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.
=== Дыхание ===
В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Паригхасана — Поза перекладины]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
