Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УШТРАСАНА - Поза верблюда[править]

УШТРАСАНА - Поза верблюда

ustra — верблюд

Классификация[править]

Симметричная стойка на коленях прогнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Пассивное удлинение

Разгибание позвоночника (хотя основную работу выполняет сила тяжести):

мышцы, разгибающие позвоночник

Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи

Большая поясничная мышца

Верхние конечности

Концентрическое действие

Пассивное удлинение

Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Большая и малая грудные мышцы, бицепс, клювовидноплечевая мышца

Нижние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания в коленном суставе: прямая мышца бедра

Ограничение сгибания в коленном суставе:

суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Примечания[править]

Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.

В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.

В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.

Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.

Дыхание[править]

В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ