Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Паригхасана — Поза перекладины

8335 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины == Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза переклади…»
{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины ==
[[Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины]]
'''parigha''' — железный засов для запирания ворот

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Согнутая нога</p></td><td>
<p>Выпрямленная нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание, вращение и разгибание в&nbsp;шейном отделе</p></td><td>
<p>Подъем и вращение&nbsp;лопатки&nbsp;внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом&nbsp;суставе, супинация предплечья</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение в&nbsp;тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в&nbsp;коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td><td>
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе,&nbsp;подошвенное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота&nbsp;(со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота&nbsp;(со стороны выпрямленной ноги)</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная&nbsp;мышца поясницы (со стороны согнутой ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="4">
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3" rowspan="4">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести:&nbsp;большая круглая мышца, широчайшая мышца&nbsp;спины</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Выпрямленная нога</p></td><td colspan="3">
<p>Согнутая нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и вращение в&nbsp;тазобедренном суставе:&nbsp;портняжная&nbsp;мышца, грушевидная мышца,&nbsp;верхняя и нижняя близнецовые мышцы,&nbsp;внутренняя&nbsp;запирательная&nbsp;мышца</p></td><td>
<p>Противодействие силе тяжести:&nbsp;задняя группа&nbsp;мышц бедра</p></td><td>
<p>Разгибание, приведение и&nbsp;вращение&nbsp;внутрь в тазобедренном&nbsp;суставе:&nbsp;задняя группа&nbsp;мышц бедра,&nbsp;большая приводящая мышца,&nbsp;большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Ограничение движений в&nbsp;тазобедренном и коленном суставах:&nbsp;прямая мышца&nbsp;бедра</p>
<p>Ограничение сгибания&nbsp;в коленном&nbsp;суставе:&nbsp;суставная мышца колена, широкие мышцы&nbsp;бедра</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные&nbsp;мышцы,&nbsp;напрягатель&nbsp;широкой&nbsp;фасции</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.

Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.

Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.

=== Дыхание ===

Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''

*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Уштрасана — Поза верблюда]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Симхасана — Поза льва]]

Навигация