Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разминка в бодибилдинге

1456 байт добавлено, 9 лет назад
Разминка
'''Разминка''' - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких [[Аэробные тренировки|аэробных упражнений]] с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.
К разминке относятся и Разминка или растяжка, бывает: * '''Динамическая'''разминочные состоит из [[пампинг]]а – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка <u>увеличивает силовые показатели</u> перед [[сетСиловая тренировка: пик силы|«взрывной» силовой тренировкой]]ы''' - подходы которые выполняются с 50% весом от или во время [[Рабочий весОтдых между подходами|рабочегоотдыха между подходами]]. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением * '''Статическая''' - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она <u>отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки</u>.
Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в [[бодибилдинг]]е, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.
*Повышает эластичность мышц и связок
*Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса
 
К разминке относятся и '''разминочные [[сет]]ы''' - подходы которые выполняются с 50% весом от [[Рабочий вес|рабочего]]. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.
Атлеты должны выполнять разминку перед тренировкой не только потому что она подготавливает тело физически к нагрузкам, но и поднимает [[Ментальная концентрация|ментальную концентрацию]], позволяя настроиться на [[Силовая тренировка: пик силы|силовой тренинг]]. Делая разминку правильно, вы почувствуете, что тренировка проходит с гораздо большей производительностью.
1544
правки

Навигация