134
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
[[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]]
*Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57).
*Поочередный вынос ноги с отягощением маховым движением вперед (1 подход по 4-6 раз для каждой ноги) (рис. 58).
*Поочередное отведение ног с отягощением маховым движением в сторону (1 подход по 4-6 раз для каждой ноги).
*Приседание с выдвижением таза вперед. При выполнении упражнения имеет смысл для равновесия придерживаться за опору (1 подход по 6-8 раз) (рис. 59).
*Подъем на подставку высотой 30—50 см с отягощением в руках, отталкиваясь второй ногой от пола (1 подход для каждой ноги по 3-4 или 6-8 раз).
*Глубокие приседания с отягощениями (2 подхода по 6—8 раз).
*Приседания на одной ноге (держась рукой за опору) с одновременным выпрямлением другой ноги вперед (2 подхода по 5-8 раз) (рис. 60).
*Подскок в разножке со штангой (1 подход по 5 или по 2-3 раза) (рис. 61).
*Полуприседание со штангой на плечах (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 62).
*Приседания со штангой на вытянутых за спиной руках (2 подхода по 2-3 раза) (рис. 63).
[[Image:SAM_5667.jpg|200px|thumb|right|Упражнения для развития мышц голени]]
*Приседания на тренажере (2 подхода по 6-8 раз).
