700
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Комплекс упражнений на ягодицы
== Комплекс упражнений на ягодицы ==
*[[Румынская становая тяга ]] 5х10,8,6,6,6<small>''Альтернатива:'' выпады</small>*[[Жим ногами на тренажере|Жим одной ногой ]] 3х10
*[[Гиперэкстензии]] 3х10
*Подъем таза 3х15,12,10
