<table border="1">

<tr><td colspan="6">

<p>Витамин/минеральное вещество</p></td><td>

<p>Сколько требуется</p></td><td>

<tr><td>

<p>Витамин А</p></td><td>

<p>Помогает видеть в тусклом свете;&nbsp;способствует&nbsp;здоровью кожи</p></td><td>

<p>Поддерживает зрение и здоровье&nbsp;кожи</p></td><td>

<p>40 мг;</p>

<p>ВВП = 1000 мг</p></td><td>

<p>Для переработки потребляемых углеводов</p></td><td>

<p>Мясо и субпродукты, орехи, молоко и молочные&nbsp;продукты, яйца,&nbsp;цельнозерновые</p></td><td>

<p>РДП в Великобритании нет; 10 мг в ЕС;</p>

<p>ВВП = 540 мг</p></td><td>

<p>Физические нагрузки повышают потребность в&nbsp;антиоксидантах;&nbsp;может помочь&nbsp;снизить вредное&nbsp;действие свободных радикалов,&nbsp;защитить мембраны клеток и&nbsp;снизить постнагрузочную мышечную болезненность</p></td><td>

<p>Фрукты и овощи (например, малина,&nbsp;черная смородина,&nbsp;киви, апельсины,&nbsp;перец,брокколи,&nbsp;капуста, помидоры)</p></td><td>

<p>Кальций</p></td><td>

<p>1000 мг (мужчины); 700 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 1500 мг</p></td><td>

<p>Низкий уровень эстрогена у женщин-спортсменок&nbsp;с аменореей&nbsp;повышает потерю&nbsp;костной ткани&nbsp;и потребность в&nbsp;кальции</p></td><td>

<p>Молоко и молочные продукты, сардины, темные&nbsp;зеленые листовые&nbsp;овощи, бобовые,&nbsp;орехи и семечки</p></td><td>

<p>Железо</p></td><td>

<p>8,7 мг (мужчины); 14,8 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 17 мг</p></td><td>

<p>Спортсменкам может потребоваться большее&nbsp;количество для&nbsp;компенсации&nbsp;менструальных&nbsp;потерь</p></td><td>

<p>Мясо и субпродукты, цельнозерновые,&nbsp;обогащенные сухие&nbsp;завтраки, бобовые,&nbsp;зеленые листовые&nbsp;овощи</p></td><td>

<p>Цинк</p></td><td>

<p>9,5 мг (мужчины); 7,0 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 25 мг</p></td><td>

<p>Физические нагрузки повышают потребность в&nbsp;антиоксидантах;&nbsp;может способствовать иммунной&nbsp;функции</p></td><td>

<p>Яйца, цельнозерновые, мясо, молоко и молочные&nbsp;продукты</p></td><td>

<p>Магний</p></td><td>

<p>300 мг (мужчины); 270 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 400 мг</p></td><td>

<p>Может улучшать восстановление&nbsp;после силовой&nbsp;тренировки;&nbsp;повышает аэробные способности</p></td><td>

<p>Злаки, фрукты, овощи, молоко</p></td><td>

<p>Калий</p></td><td>

<p>3500 мг; ВБП = 3700 мг</p></td><td>

<p>Может способствовать предотвращению судорог</p></td><td>

<p>Фрукты, овощи, зерновые</p></td><td>

<p>Селен</p></td><td>

<p>75 мкг (мужчины); 60 мкг (женщины);&nbsp;ВБП = 350 мкг</p></td><td>

<p>Физические нагрузки повышают выработку свободных радикалов</p></td><td>

<p>Зерновые, овощи, молочные&nbsp;продукты, мясо,&nbsp;яйца</p></td><td>