55
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Рекорды в жиме лежа (видео)
{{Expert}}{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}== Жим лежа =={{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа |синонимы = англ. Bench press |изображение = [[Image:Sil_men.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа]] |подпись = Техника выполнения жима лежа |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• на полу |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#evpЖим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]] |варианты = '''[[Виды жима лежа]]:youtube'''<br />• [[жим лежа узким хватом|fAJJjuqrVIEузким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги лежа — техника на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (видеов касание)<br />• [[Все о жиме лежа|rightсиловой жим]] |похожие упражнения = [[отжимания от пола]] |сложность = умеренная |300травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.}}
'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].
'''Жим Мышцы, задействованные в жиме лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам:'''
[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]] Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам. Для подъема максимальных весов в [[пауэрлифтинг]]е используют [[Мост в жиме лежа|мост]] и [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировку]]. Экипировка также необходима для профилактики травм. === Варианты жима лежа ===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#evpev:youtube|xmXVhwg-6ME5W2Dk__oAUg|Жим штанги лежа. Особенности300|right|300[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}{{#evpev:youtube|DGUsLJel3RcxmXVhwg-6ME|Увеличиваем результаты в жиме лежа300|right|300Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.[[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|thumb|left|Жим лежа]]
'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.
'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.
'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.
'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.
'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.
Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].
*Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что [[ограничители]] и крючки расположены на правильной высоте. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.
*Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы можете выполнять упражнения с помощью напарника, для подстраховки. *Если Вы делаете жимы в силовой раме, установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками.
*Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если вы не сможете выжать очередное повторение, просто опустите штангу вниз и поставьте гриф на ограничители.
*Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима "в касание". Выставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.
*Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.
*Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.
*Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
*Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.
== Техника выполнения жима ==Выгибание спины дугой===={{Шаблон:ББ для ч}}Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу. =====Неправильный жим лежа =====Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес, — включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц (видеорис. 3) . Кстати, мы знаем одного парня, убедившего себя в том, что выгибание спины является неотъемлемой частью жима лежа. Более того, он никак не хотел нам верить и дал себя переубедить только после предъявления нескольких учебников по анатомии.[[Image:Weight_Training12.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Правильный жим лежа. Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи]]=====Правильный жим лежа====={{#evpВыполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью. ====Излишнее опускание локтей====Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями. [[Image:youtubeWeight_Training13.jpg|x4A0qCPmXUA250px|Жим thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]=====Неправильное опускание локтей===== Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4). =====Правильное опускание локтей=====Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа узким хватом может лишь слегка касаться вашей груди (видеофото Б на рис. 4)|left|300}}. ==Техника выполнения жима лежа==
После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.
Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
[[Image:traect.jpg|300px|thumb|rightleft|Варианты траектории грифа (голова находится справа)]]
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.
Во время паузы между повторениями не выпрямляйте локти полностью. Держа локти выпрямленными, вы переносите всю нагрузку на локтевой сустав (что может привести к травме), и так же снимаете ее с мышц груди. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.
Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}===Аварийное завершение упражнения==={{#evpev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}} #При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.#Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.#Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.#Как только сбросите левый груз, проделайте то же самое с правым. Но только держите гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он "катапультой" улетит вверх под весом другой половины.#Старайтесь использовать ограничители, в этом случае риск подобной травмы исключается.<br /> ==Рекорды в жиме лежа (видео)== {{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}Жим лежа в многослойной экипировке - Tiny Meeker 500 кг Жим лежа в однослойной экипировке - Blaine Sumner 455 кг Жим лежа без экипировки - Julius Maddox 350 кг ==Нормативы по жиму лёжа== ===[https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР''']===''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''{| class="wikitable"! colspan="8" |Мужчины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|145|125|107,5|92,5|82,5|72,5|65|-!56|157,5|135|117,5|100|90|80|70|-!60|170|145|125|110|97,5|87,5|75|-!67.5|190|162,5|142,5|122,5|110|97,5|85|-!75|207,5|177,5|155|135|120|107,5|95|-!82.5|222,5|192,5|165|142,5|127,5|115|100|-!90|235|202,5|175|152,5|135|120|107,5|-!100|247,5|215|185|160|142,5|127,5|115|-!110|260|222,5|192,5|167,5|150|135|120|-!125|270|235|202,5|175|157,5|140|125|-!140|280|242,5|210|182,5|162,5|145|130|-!140+|287,5|247,5|215|187,5|167,5|150|135|-! colspan="8" |Женщины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!44|75|65|55|47,5|42,5|37,5|32,5|-!48|82,5|70|62,5|55|47,5|42,5|37,5|-!52|90|77,5|67,5|60|52,5|47,5|42,5|-!56|97,5|85|72,5|65|57,5|52,5|47,5|-!60|105|90|77,5|67,5|62,5|55|50|-!67.5|117,5|100|87,5|75|67,5|60|55|-!75|125|110|95|82,5|75|67,5|57,5|-!82.5|135|115|100|87,5|77,5|70|60|-!90|140|122,5|105|92,5|82,5|75|62,5|-!90+|145|125|110|95|85|77,5|65|} ''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''{| class="wikitable"! colspan="8" |Мужчины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|127,5|110|95|82,5|75|67,5|57,5|-!56|137,5|120|102,5|90|80|72,5|62,5|-!60|147,5|127,5|112,5|97,5|87,5|77,5|67,5|-!67.5|165|142,5|125|107,5|97,5|87,5|75|-!75|180|155|135|117,5|105|95|82,5|-!82.5|192,5|167,5|145|127,5|112,5|102,5|87,5|-!90|202,5|175|152,5|132,5|120|107,5|92,5|-!100|215|185|162,5|140|125|112,5|97,5|-!110|225|195|167,5|147,5|132,5|117,5|100|-!125|235|202,5|177,5|152,5|137,5|122,5|105|-!140|242,5|210|182,5|157,5|142,5|127,5|110|-!140+|250|215|187,5|162,5|145|130|112,5|-! colspan="8" |Женщины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!44|62,5|55|47,5|40|37,5|32,5|27,5|-!48|70|60|52,5|45|40|37,5|32,5|-!52|77,5|67,5|57,5|50|45|40|35|-!56|82,5|72,5|62,5|55|47,5|42,5|37,5|-!60|90|77,5|67,5|57,5|52,5|47,5|40|-!67.5|100|85|75|65|57,5|52,5|45|-!75|107,5|92,5|80|70|62,5|57,5|47,5|-!82.5|115|97,5|85|75|67,5|60|52,5|-!90|120|102,5|90|77,5|70|62,5|55|-!90+|122,|107,5|92,5|80|72,5|65|57,5|}<br /> ===[http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''']===''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''{| class="wikitable"! colspan="7" |Мужчины|-!Весовая категория!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|110|95|82.5|75|67.5|57.5|-!56|120|102.5|90|80|72.5|62.5|-!60|127.5|112.5|97.5|87.5|77.5|67.5|-!67.5|142.5|125|107.5|97.5|87.5|75|-!75|155|135|117.5|105|95|82.5|-!82.5|167.5|145|127.5|112.5|102.5|87.5|-!90|175|152.5|132.5|120|107.5|92.5|-!100|185|162.5|140|125|112.5|97.5|-!110|195|167.5|147.5|132.5|117.5|100|-!125|202.5|177.5|152.5|137.5|122.5|105|-!140|210|182.5|157.5|142.5|127.5|110|-!140+|215|187.5|162.5|145|130|112.5|-! colspan="7" |Женщины|-!Весовая категория!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!44|55|47.5|40|37.5|32.5|27.5|-!48|60|52.5|45|40|37.5|32.5|-!52|67.5|57.5|50|45|40|35|-!56|72.5|62.5|55|47.5|42.5|37.5|-!60|77.5|67.5|57.5|52.5|47.5|40|-!67.5|85|75|65|57.5|52.5|45|-!75|92.5|80|70|62.5|57.5|47.5|-!82.5|97.5|85|75|67.5|60|52.5|-!90|102.5|90|77.5|70|62.5|55|-!90+|107.5|92.5|80|72.5|65|57.5|} ''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''{| class="wikitable"! colspan="7" |Мужчины|-!Весовая категория!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|125|107,5|92,5|82,5|72,5|65|-!56|135|117,5|100|90|80|70|-!60|145|125|110|97,5|87,5|75|-!67.5|162,5|142,5|122,5|110|97,5|85|-!75|177,5|155|135|120|107,5|95|-!82.5|192,5|165|142,5|127,5|115|100|-!90|202,5|175|152,5|135|120|107,5|-!100|215|185|160|142,5|127,5|115|-!110|222,5|192,5|167,5|150|135|120|-!125|235|202,5|175|157,5|140|125|-!140|242,5|210|182,5|162,5|145|130|-!140+|247,5|215|187,5|167,5|150|135|-! colspan="7" |Женщины|-!Весовая категория!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!44|65|55|47,5|42,5|37,5|32,5|-!48|70|62,5|55|47,5|42,5|37,5|-!52|77,5|67,5|60|52,5|47,5|42,5|-!56|85|72,5|65|57,5|52,5|47,5|-!60|90|77,5|67,5|62,5|55|50|-!67.5|100|87,5|75|67,5|60|55|-!75|110|95|82,5|75|67,5|57,5|-!82.5|115|100|87,5|77,5|70|60|-!90|122,5|105|92,5|82,5|75|62,5|-!90+|125|110|95|85|77,5|65|} ===[http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC]===''Жим лёжа WPC''{| class="wikitable"! colspan="10" |Мужчины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.|-!52|150|130|112,5|97,5|87,5|77,5|67,5|55|45|-!56|162,5|140|122,5|105|95|85|72,5|60|47,5|-!60|170|150|130|115|102,5|92,5|77,5|65|52,5|-!67.5|195|167,5|147,5|127,5|115|102,5|87,5|72,5|57,5|-!75|212,5|182,5|160|140|125|112,5|95|80|65|-!82.5|227,5|197,5|170|147,5|132,5|120|102,5|85|67,5|-!90|240|207,5|180|157,5|140|125|107,5|90|72,5|-!100|252,5|220|190|165|147,5|132,5|115|95|75|-!110|265|227,5|197,5|172,5|155|140|120|100|80|-!125|275|240|207,5|180|162,5|145|125|105|82,5|-!140|285|247,5|215|187,5|167,5|150|130|107,5|85|-!140+|292,5|252,5|220|192,5|172,5|155|132,5|110|87,5|-! colspan="10" |Женщины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.|-!44|75|65|55|47,5|42,5|40|35|27,5|22,5|-!48|82,5|70|62,5|55|47,5|42,5|37,5|30|25|-!52|90|77,5|67,5|60|52,5|47,5|40|35|27,5|-!56|97,5|85|72,5|65|57,5|52,5|45|37,5|30|-!60|105|90|77,5|67,5|62,5|55|47,5|40|32,5|-!67.5|117,5|100|87,5|75|67,5|60|52,5|42,5|35|-!75|125|110|95|82,5|75|67,5|57,5|47,5|37,5|-!82.5|135|115|100|87,5|77,5|70|60|50|40|-!90|140|122,5|105|92,5|82,5|75|62,5|right52,5|42,5|-!90+|145|125|110|95|85|75|65|55|45|} ''Жим лёжа AWPC''{| class="wikitable"! colspan="10" |Мужчины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.|-!52|127,5|110|95|82,5|75|67,5|57,5|47,5|37,5|-!56|137,5|120|102,5|90|80|72,5|62,5|52,5|42,5|-!60|147,5|127,5|112,5|97,5|87,5|77,5|67,5|55|45|-!67.5|165|142,5|125|107,5|97,5|87,5|75|62,5|50|-!75|180|155|135|117,5|105|95|82,5|67,5|55|-!82.5|192,5|167,5|145|127,5|112,5|102,5|87,5|72,5|57,5|-!90|202,5|175|152,5|132,5|120|107,5|92,5|77,5|60|-!100|215|185|162,5|140|125|112,5|97,5|80|65|-!110|225|195|167,5|147,5|132,5|117,5|100|85|67,5|-!125|235|202,5|177,5|152,5|137,5|122,5|105|87,5|70|-!140|242,5|210|182,5|157,5|142,5|127,5|110|90|72,5|-!140+|250|215|187,5|162,5|145|130|112,5|92,5|75|-! colspan="10" |Женщины|-!Весовая категория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.|-!44|62,5|55|47,5|40|37,5|32,5|27,5|22,5|20|-!48|70|60|52,5|45|40|37,5|32,5|27,5|22,5|-!52|77,5|67,5|57,5|50|45|40|35|30|25|-!56|82,5|72,5|62,5|55|47,5|42,5|37,5|32,5|27,5|-!60|90|77,5|67,5|57,5|52,5|47,5|40|35|30|-!67.5|100|85|75|65|57,5|52,5|45|37,5|32,5|-!75|107,5|92,5|80|70|62,5|57,5|47,5|40|35|-!82.5|115|97,5|85|75|67,5|60|52,5|42,5|37,5|-!90|120|102,5|90|77,5|70|62,5|55|45|40|-!90+|122,5|107,5|92,5|80|72,5|65|57,5|47,5|42,5|}[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП] ''Жим лёжа любители''{| class="wikitable"! colspan="11" |Мужчины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.!III юн.|-!44| -| -| -| -|62,5|55,0|47,5|40,0|32,5|25,0|-!48| -| -| -| -|67,5|60,0|52,5|45,0|37,5|30,0|-!52|130,0|110,0|95,0|82,5|72,5|65,0|57,5|50,0|40,0|32,5|-!56|140,0|122,5|105,0|92,5|80,0|70,0|62,5|55,0|45,0|37,5|-!60|150,0|130,0|115,0|100,0|87,5|77,5|67,5|57,5|47,5|40,0|-!67,5|167,5|145,0|127,5|110,0|100,0|87,5|77,5|65,0|52,5|45,0|-!75|182,5|157,5|137,5|120,0|107,5|97,5|85,0|70,0|57,5|50,0|-!82,5|195,0|170,0|147,5|130,0|115,0|102,5|90,0|75,0|60,0|52,5|-!90|205,0|177,5|155,0|135,0|120,0|107,5|92,5|80,0|62,5|55,0|-!100|217,5|187,5|162,5|142,5|125,0|110,0|97,5|82,5|67,5|60,0|-!110|227,5|195,0|167,5|147,5|130,0|115,0|100,0|87,5|70,0|62,5|-!125|237,5|202,5|175,0|155,0|135,0|120,0|105,0|90,0|72,5|65,0|-!140|245,0|207,5|180,0|157,5|140,0|122,5|107,5|92,5|75,0|67,5|-!140+|252,5|212,5|182,5|162,5|142,5|125,0|110,0|95,0|77,5|70,0|-! colspan="11" |Женщины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III!I юн.!II юн.!III юн.|-!44|65,0|55,0|50,0|42,5|40,0|35,0|30,0|25,0|22,5|20,0|-!48|72,5|62,5|55,0|47,5|42,5|37,5|32,5|27,5|25,0|22,5|-!52|80,0|70,0|60,0|52,5|45,0|40,0|35,0|30,0|27,5|25,0|-!56|85,0|72,5|65,0|57,5|50,0|45,0|37,5|32,5|30,0|27,5|-!60|92,5|77,5|70,0|60,0|52,5|47,5|40,0|35,0|32,5|30,0|-!67,5|102,5|85,0|72,5|65,0|57,5|50,0|42,5|37,5|35,0|32,5|-!75|110,0|90,0|77,5|70,0|60,0|52,5|45,0|40,0|37,5|35,0|-!82,5|117,5|95,0|80,0|72,5|62,5|55,0|47,5|42,5|40,0|37,5|-!90|122,5|97,5|82,5|75,0|65,0|57,5|50,0|45,0|42,5|40,0|-!90+|125,0|100,0|85,0|77,5|67,5|60,0|52,5|47,5|45,0|42,5|} ==Ссылки == Аварийное завершение упражнения [https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fwww.powerliftingwatch.com%2Frecords Абсолютные рекорды мира по жиму лежа] [https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Ftehnicheskie-pravila Технические правила жима лежа СПР / Союз пауэрлифтеров России] [https://vk.com/away.php?utf=1&to=http%3A%2F%2Fwrpf.pro%2Fpravila%2F Технические правила жима лежа WRPF / World Raw Powerlifting Federation]
[https://vk.com/away.php?utf=1&to= Рекорды в жиме https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fbiblioteka%2Ftrenirovka-zhima-shtangi-lezha-po-edu-koenu%2F Программа тренировок жима лежа (видео) ==Эда Коэна]
== Читайте также ==
*[[Базовые Все о жиме лежа]]*[[Кроссфит: жим лежа]]*[[Трицепс - упражнения на трицепси особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
